Piestiprinātas sēžamvietas padara figūru skaistāku un pievilcīgāku, piesaista pretējā dzimuma uzmanību un kalpo par pelnīta lepnuma piemēru. Tomēr ar vecumu muskuļi mēdz zaudēt savu elastību, tādēļ, lai priesteris vienmēr paliktu lieliskā formā, sistemātiski jāveic īpaši fiziski vingrinājumi.
Instrukcijas
1. solis
Sākt skriet vispirms. Tas stiprinās sēžamvietas un kāju muskuļus, kas padarīs jūsu siluetu vēl pievilcīgāku. Turklāt skriešana stiprinās sirds un asinsvadu sistēmu, paaugstinās ķermeņa imunitāti un padarīs jūs izturīgāku, kas ļaus jums viegli veikt visus citus vingrinājumus. Ja vēl neesat skrējis, sāciet ar nelielām distancēm, katru nedēļu palielinot distanci.
2. solis
Paņemiet pa kāpnēm. Uz laiku aizmirstiet par pacēlājiem, jo tie nepalīdzēs padarīt jūsu sēžamvietu skaistu. Kad vien iespējams, mēģiniet kāpt pa kāpnēm, uz pakāpiena noliekot nevis visu kāju, bet tikai zeķi. Papildu pūles papēža pacelšanai arī nostiprinās sēžas muskuļus.
3. solis
Pietupieties. Novietojiet kājas plecu līmenī, izstiepiet rokas sev priekšā un turiet taisnu muguru. Veiciet 20-30 lēnus pietupienus vairākos komplektos. Lai mazinātu mugurkaula spriedzi, vingrinājuma laikā vispirms varat turēties pie durvju roktura vai cita atbalsta.
4. solis
Šūpojiet kājas. Nostājieties sānos pie durvīm, ar vienu roku paņemiet rokturi un otru uzlieciet uz jostas. Ar kāju vistālāk no durvīm veiciet 20 šūpoles uz priekšu un pēc tam tikpat daudz atpakaļ. Pēc tam mainiet kājas un atkārtojiet vingrinājumu. Paceliet kāju līdz galam.
5. solis
Paceliet kājas. Pacelieties četrrāpus, turot muguru taisnu. Pārmaiņus paceliet saliektās kājas līdz pieturai. Sāciet ar 30 atkārtojumiem katrai kājiņai, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu.
6. solis
Satveriet krēsla atzveltni un līdz galam paceliet kājas. Veiciet šo vingrinājumu pēc iespējas lēnāk, dažreiz dažas sekundes turot kāju pacēlāja vidū.
7. solis
Spēlē tenisu vai badmintonu. Pastāvīgi saliekumi un pietupieni uz vienas vai otras kājas, kas tiek piespiesti šo spēļu laikā, arī palīdz stiprināt sēžas muskuļus.
