Vāji augšstilba muskuļi noved pie kāju vispārējā izskata pasliktināšanās. Sievietes, kas nenodarbojas ar augšstilbu muskuļu tonusa uzturēšanu, sāk ciest no celulīta, ķermeņa taukiem un ādas nokarāšanās. Regulāri treniņi, ieskaitot vingrinājumus augšstilbu muskuļos, palīdzēs novērst radušās estētiskās nepilnības. Ja esat apmierināts ar savu izskatu, tad nevajadzētu atstāt novārtā arī fiziskās aktivitātes, jo profilakse ir labākais veids, kā nākotnē izvairīties no problēmām.
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni ar plaukstām uz gurniem un izklājiet kājas plecu platumā. Ar izelpu tupiet uz leju, turiet 5 sekundes stāvoklī, kad augšstilbi ir paralēli grīdai. Turiet muguru taisnu, paņemiet astes kaulu mugurā. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet tupēšanu 20 reizes.
2. solis
Stāviet taisni, rokas uz vidukļa un kājas kopā. Pārnesiet ķermeņa svaru uz kreiso kāju, paņemiet labo kāju uz augšu. Ieelpojot, paceliet kāju pēc iespējas augstāk, izelpojot, nolaidiet to, nepieskaroties grīdai. Veiciet vingrinājumu 20 līdz 25 reizes. Atkārtojiet kreisās kājas slodzi.
3. solis
Stāviet taisni ar kājām plecu platumā, rokas uz gurniem. Ar izelpu noliecieties labajā pusē, atsperieties uz kājas. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet aizķeršanos pa kreisi. Katrā kājā veiciet 20 plaušas.
4. solis
Apgulieties kreisajā pusē ar vienu roku zem galvas, bet otru - priekšā. Ieelpojot, paceliet labo kāju uz augšu, vienlaikus izelpojot, nolaidiet to, nepieskaroties grīdai. Veiciet 20 līdz 25 šūpoles. Pārvelciet uz otru pusi un atkārtojiet vingrinājumu kreisajā kājā.
5. solis
Apgulieties uz muguras, pavelciet kājas pie sēžamvietas, ielieciet plaukstas uz pakauša. Ieelpojot, paceliet ķermeņa apakšdaļu uz augšu un dažas sekundes turiet svaru. Izelpojot, nolaidieties lejā, bet nepieskarieties grīdai ar sēžamvietu. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 25 reizes. Novietojiet labās kājas pēdu uz kreisās puses ceļa. Ieelpojot paceliet sēžamvietu uz augšu un izelpojot nolaidiet. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes uz katras kājas.
