Persona, kas nelokās - to bieži dzird ne tikai par ļoti lepnu vīrieti vai sievieti. Var raksturot arī to, kuram ir problēmas ar muguru, īpaši muguras lejasdaļu. Lai izvairītos no šādām nepatikšanām, jums vienmēr vajadzētu rūpēties par muguru. Un, protams, lai nostiprinātu muguras lejasdaļas muskuļus.
Instrukcijas
1. solis
Lai trenētu muguras muskuļus, regulāri jāvingro, lai nostiprinātu muguras lejasdaļu. Viens no tiem izskatās šādi: sākuma stāvoklis ir uz visiem četriem, ceļgaliem un elkoņiem balstoties uz grīdas. Pats vingrinājums ir vienlaikus labās rokas un kreisās kājas pacelšana. Tie ir jāiztaisno paralēli grīdai. Ir vērts turēt ķermeni šajā stāvoklī vismaz 2 sekundes, atkārtojot vingrinājumu 10 līdz 20 reizes. Neaizmirstiet mainīt rokas un kājas.
2. solis
Izmantojiet citu, tikpat efektīvu vingrinājumu. Apgulieties uz grīdas uz vēdera, rokas gar rumpi, nedaudz paceliet kājas un galvu tā, lai jostasvietā veidotos neliela novirze. Mēģiniet dažas sekundes turēt ķermeni šajā pozīcijā. Pēc tam viegli atgriezieties sākuma stāvoklī. Kad jūs varat atkārtot vingrinājumu 20 reizes, zem krūtīm novietojiet spilvenu, lai palielinātu slodzi.
3. solis
Mēģiniet izstiepties. Nekas nepalīdz stiprināt muguras lejasdaļas muskuļus, piemēram, stiepšanās. Sēdiet uz grīdas vai uz treniņu paklāja, saliektiem ceļiem. Tagad jums ir nepieciešams tos apskaut, lai jūs varētu nolaist zodu pie krūtīm. Tad salieciet mugurā tā, lai tā noapaļotos, pēc tam nedaudz noliecieties. Nesteidzieties un vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī.
4. solis
Cits vingrinājums izskatās šādi: apgulties uz vēdera un sākt plēst kājas no grīdas pa vienam, un pēc tam nolaist tās atpakaļ uz grīdas. Pēc stiepšanās paņemiet kāju atpakaļ (pārliecinieties, ka tā ir taisna, un iegurnis nenokļūst no grīdas) un turiet to tur 3 līdz 5 sekundes. Nomaini kāju. Tagad vispirms paceliet vienu kāju un pēc tam otru, un tad lēnām un vienmērīgi nolaidiet abas vienlaikus.
5. solis
Lielisks veids, kā nostiprināt muguras lejasdaļas muskuļus, ir kājas. Guļot uz vēdera, vienlaikus paceliet divas kājas, tad lēnām un uzmanīgi izklājiet tās uz sāniem, pēc tam savienojiet tās kopā un nolaidiet. Jūs varat arī mēģināt nostiprināt mugurkaula jostas daļu šādi: guļot uz vēdera, paceliet abas kājas un kādu laiku turiet šajā pozīcijā (tik ilgi, cik vien iespējams), tad uzmanīgi nolaidiet.
