Apakšējā muguras tauki tiek uzskatīti par vienu no visbīstamākajiem ķermeņa tauku veidiem. Patiešām, papildus estētiskajam diskomfortam "glābšanas boja" jostasvietā ir ļoti bīstama veselībai. Šis aptaukošanās veids bieži ir diabēta un sirds un asinsvadu slimību cēlonis.
Tas ir nepieciešams
- - endokrinologa konsultācija;
- - medbols ar svaru 2 kg;
- - vingrošanas paklājs
Instrukcijas
1. solis
Vispirms pārdomājiet savu pieeju uzturam. Ēst vajag bieži un mazākās porcijās. Tas ļaus jūsu aknām savlaicīgi pārvērst pārtikas kalorijas kinētiskajā enerģijā. Pretējā gadījumā, ja vienlaicīgi organismā nonāk pārāk daudz pārtikas, aknām nav laika tikt galā ar savu uzdevumu, un liekās kalorijas tiek pārveidotas par enerģijas rezervi taukaudu veidā.
2. solis
Negaidiet, ka ātri atbrīvosities no muguras lejasdaļas taukiem. Lai ķermenis sāktu noņemt lipīdus no šīs zonas, nepieciešams ilgs un stabils līdzsvarots uzturs kopā ar fiziskām aktivitātēm. Tikai tad tauki sāks kust visā ķermenī.
3. solis
Trīs reizes nedēļā noteikti nodarbojieties ar kardio vismaz 40 minūtes. Skvošs un teniss ir ideālas iespējas. Spēcīgas roku šūpoles un ķermeņa kustības un slīpumi dažādos virzienos palīdzēs ātri vadīt tauku nogulsnes no sāniem un muguras lejasdaļas.
4. solis
Svara samazināšanas programmā noteikti iekļaujiet skriešanu vidējā tempā. Braukšanas slodzes var palīdzēt samazināt tauku daudzumu visā ķermenī.
5. solis
Veiciet vingrinājumus ar nelielu svaru, lai trenējamie muskuļi nepalielinātu izmērus, bet, gluži pretēji, pievelciet. Paņemiet medbolu. Piecelieties taisni, kājas platāk par pleciem. Paceliet bumbu priekšā krūtīm uz izstieptām rokām. Gludi pagriezieties pa labi, pagriežot ķermeni. Novietojiet kreiso kāju uz pirkstiem. Jums vajadzētu sajust spriedzi no kreisā papēža līdz kreisajai plaukstas locītavai. Tad, neapstājoties, pagrieziet ķermeni pa kreisi, ielieciet labo kāju uz pirksta. Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu.
6. solis
Sēdi uz sporta paklāja. Sākuma stāvoklī aizmugure ir taisna, kājas ir kopā un izstieptas priekšā no jums. Turiet medbolu priekšā krūtīm ar abām rokām. Pagriezieties pa labi, pagriežot ķermeni, un pieskarieties bumbai uz grīdas pa labi. Neapstājoties, pagriezieties uz otru pusi. Veiciet vingrinājumu ātrā tempā 2-3 minūtes.
7. solis
Gulēt ar seju uz leju uz sporta paklāja. Izstiepiet rokas uz priekšu. Kājas ir taisnas, pēdas ir nedaudz atdalītas. Ieelpojiet un tajā pašā laikā paceliet rokas, galvu un ķermeņa augšdaļu, nedaudz izliekot muguru. Turiet augšpusē 3-5 sekundes. Izelpojot, atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 8-10 reizes.
