Gandrīz katra sieviete sapņo par skaistu, koptu un veselīgu ķermeni, taču treniņu procesā viņi bieži aizmirst par iegurņa muskuļiem. Patiesībā šo muskuļu trenēšana ir ļoti svarīga, jo labi attīstīta iegurņa dēļ ievērojami vienkāršojas dzemdību process un palielinās arī urīnpūšļa kontrole, kas ir īpaši svarīgi vecāka gadagājuma vecumā.
Instrukcijas
1. solis
Ir vingrinājumu komplekts, kuru regulāra īstenošana ievērojami nostiprinās un attīstīs iegurņa muskuļus. Nokāpiet uz grīdas, nometieties ceļos un nolieciet rokas uz grīdas. Tagad iztaisnojiet vienu kāju pie ceļa un lēnām paceliet, līdz izveidojat taisnu līniju ar mugurkaulu. Tad nolaidiet kāju un ieņemiet sākuma stāvokli. Dariet to pašu ar otru kāju. Atkārtojiet katras kājas pacelšanu 20 reizes.
2. solis
Tagad piecelieties un izklājiet kājas plaši. Sāciet lēnām tupēt, līdz starp augšstilbiem un apakšstilbiem izveidojas taisns leņķis. Tagad sāciet lēnām šūpot iegurni uz augšu un uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu 15-30 reizes.
3. solis
Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus. Iztaisnojiet rokas un novietojiet tās pretējās galvas pusēs. Tagad sāciet lēnām pacelt un nolaist iegurni. Ar katru kustību jums jājūt, kā sēžamvietas muskuļi savelkas.
4. solis
Gulēt uz sāniem. Atbalstiet galvu ar vienu roku. Novietojiet brīvo roku krūtīs. Nolociet vienu kāju atpakaļ un novietojiet to uz kājas. Tagad, atspiedies uz saliektās kājas, mēģiniet pacelt otru pēc iespējas augstāk, neliekot to pie ceļa. Nolaižot to, mēģiniet ar to nepieskarties grīdai. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes. Pēc tam noliecieties uz otru pusi un veiciet to pašu vingrinājumu ar otru kāju.
5. solis
Piecelieties taisni un iztaisnojiet plecus. Tagad speriet lielu soli uz priekšu, nedaudz saliekot ceļu. Iztaisnojiet iztaisnoto kāju, mēģinot to ievilkt papēdī, un pēc tam novietojiet to uz kājas. Veiciet šo vingrinājumu vismaz 16 reizes katrai kājiņai.
6. solis
Nāc uz ceļiem un atpūties uz grīdas ar abām rokām. Tagad sāciet pacelt labo kāju, saliektu pie ceļa, uz augšu un uz leju. Atkārtojiet šo vingrinājumu vismaz 30 reizes katrai kājiņai.
7. solis
Apgulieties uz muguras un paceliet kājas, pilnībā izlīdzinātas. Sāciet asas kustības izplatīt kājas pretējos virzienos. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 30 reizes.
