Krūts ir galvenā sievietes skaistuma sastāvdaļa, tāpēc katrai dāmai vajadzētu rūpēties un uzturēt to formā. Bieži vien pēc dzemdībām vai diētām krūtis zaudē savu agrāko formu un skaistumu. Bet viss vēl nav zaudēts, veicot dažus vienkāršus vingrinājumus, jūs sasniegsiet izcilus rezultātus, krūtis ne tikai tiks pievilkta, bet pārsteigs ar savu elastību. Šie vingrinājumi jāveic trīs reizes nedēļā.
Instrukcijas
1. solis
Jums jāsāk, protams, ar iesildīšanos: plecu rotācija uz priekšu - atpakaļ. Tad mēs cieši apskaujamies pie rumpja un vairākas minūtes stāvam šajā pozā, jūtam, kā muskuļi ir saspringti.
Tagad jums ir nepieciešami hanteles un paklājs. Apgulieties uz muguras, paņemiet hanteles. Nedaudz salieciet rokas elkoņos un paņemiet tos uz priekšu krūtīs, pēc tam izklājiet tos sānos, lai ar elkoņiem gandrīz pieskartos grīdai, izelpojot, atkal paceliet rokas. Atkārtojiet 10-15 reizes.
2. solis
Sēdiet "turku valodā", salieciet elkoņus un piespiediet rokas pie ķermeņa, uzlieciet pirkstus uz pleciem, mugura ir taisna. Paceliet plecus 3-5 reizes uz augšu, pēc tam velciet atpakaļ, uz leju un uz priekšu. Atkārtojiet vingrinājumu 4 reizes.
3. solis
Atkal guliet uz grīdas, paņemiet hanteli labajā rokā, kreisā guļ gar ķermeni. Iztaisnojiet labo roku krūtīs un pēc tam virzieties uz krūšu pusi. Izelpojot, atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes, mainot rokas.
4. solis
Lielisks pievilkšanās vingrinājums ir atspiešanās. Lai sāktu, jūs varat veikt 10, pēc tam palielināt līdz 20. Mēs salabojam kompleksu ar roku kustībām, tāpat kā peldēšanas ar krūtīm laikā.
Visbeidzot, jums ir jāizstiepj visi ķermeņa muskuļi. Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas uz augšu un pēc iespējas vairāk izstiepiet visu ķermeni, pēc tam atslābinieties un noliecieties, vairākas minūtes nepārvietojoties.
