Elastīgie sēžamvietas ar noapaļotām līnijām mūsdienās tiek uzskatītas par pievilcības standartu. Ja daba nav jūs apveltījusi ar šādu bagātību, tad izmantojiet grūtības, lai sūknētu sēžas muskuļus. Pārmaiņas nebūs iespējams panākt ļoti ātri, bet, sistemātiski praktizējot, pēc mēneša jūs izbaudīsit stingri izliektu atvieglojumu. Šajā gadījumā ir tikai viens ienaidnieks - jūsu slinkums.
Instrukcijas
1. solis
Sāciet ar muskuļu sasilšanu. Lieciet kājas kopā, veiciet līkumus. Iestatiet sev noteikumu: katru reizi pieskarieties grīdai ar pirkstu galiem. Pat ja mugurkauls to neļauj, sēžamvietas muskuļi tomēr zināmā mērā izstiepsies un kļūs elastīgāki. Tas palielinās turpmāko vingrinājumu efektu.
2. solis
Visefektīvākais iegurņa vingrinājums ir pietupieni. Tāpēc katru reizi veiciet maksimālo pietupienu skaitu atkarībā no ķermeņa spēka. Atcerieties, ka svarīga loma ir vingrinājumu pieeju skaitam.
3. solis
Ja jūs nepraktizējat desmit reizes dienā, jums būs jāpārvieto josla vēl mēnesi. Uzraugiet tupēšanas kvalitāti. Nepieciešamo slodzi saņemsiet tikai tad, ja papēži būs līdzeni uz grīdas. Iedomājieties, kā jūs tos pieskrūvējat.
4. solis
Jums vajadzēs gulēt uz vēdera. Paplašiniet rokas paralēli ķermenim. Nolieciet galvu pret zodu. Tagad pa vienam paceliet taisnas kājas uz augšu. Maksimāli izvelciet zeķes. Tas ir vingrinājuma galvenais punkts. Turieties galējā pozīcijā, cik vien spēks jums ļaus. Vienas pieejas ilgums ir no 10 līdz 15 minūtēm. Izvairieties no pārtraukumiem.
5. solis
Jums jāguļ uz muguras. Novietojiet sēžamvietu uz plaukstām. Tagad salieciet ceļus. Pamata kustība ir iegurņa pacelšana pēc iespējas augstākā augstumā. Tajā pašā laikā mēģiniet sasprindzināt sēžas muskuļus. Kad iegurnis atrodas paceltā stāvoklī, izklājiet un nolieciet ceļus. Turpiniet, līdz parādās pirmās sāpīgās sajūtas.
6. solis
Novietojiet plaukstas uz grīdas, nometieties ceļos. Viens ceļgals paliek uz grīdas, bet otrs ir iztaisnots un šūpots. Pārliecinieties, ka pirksts ir vērsts uz leju. Mainiet kājas, atkārtojiet visu to pašu ar otro kāju.
7. solis
Ja jūsu vingrinājums ir sācis darboties, tad sarežģiet to - paceliet kājas saliektās un iztaisnojiet tās svarā uz augšu ar papēdi un pēc tam arī novediet tās svara saliektajā stāvoklī. Nākamais posms - jūs arī visu darāt nevis uz augšu, bet uz sāniem. Ideālas šūpoles sasniedz 90 grādus.
