Lai labotu figūru, jūs varat sūknēt abs mājās. Pareizi pieejot vingrinājumiem, pozitīvs rezultāts būs pamanāms pēc diviem līdz trim mēnešiem.
Katrs cilvēks vēlas, lai viņam būtu skaista figūra. Bet, lai izskatās skaisti, jums pastāvīgi jārūpējas par savu ķermeni. Tas attiecas ne tikai uz higiēnas procedūrām, bet arī uz uzturu, fiziskām aktivitātēm.
Vingrinājumi uz preses izlabo skaitli
Lielākā daļa mūsdienu cilvēku cieš no liekā svara un vēdera klātbūtnes. Tās ir mazkustīga dzīvesveida un nepareiza uztura sekas. Lai noņemtu vēderu kopā ar tauku nogulsnēm, varat izmantot visiem pieejamu rīku - preses sūknēšanai. Ir svarīgi, lai vēdera vingrinājumus varētu veikt mājās, pats izvēloties treniņu laiku.
Jebkura veida cilvēka darbībā ir noteikts noteikumu kopums, kuru ievērojot jūs varat garantēt panākumu sasniegšanu. Tas attiecas arī uz darbu ar preses muskuļiem. Zemāk ir sniegtas dažas pamatnostādnes, kas palīdzēs jums maksimāli izmantot jūsu abs mājās.
Pamatnoteikumi
Elpa. Ir ļoti svarīgi fiziskās slodzes laikā ieelpot fiziskās slodzes laikā un izelpot relaksācijas laikā. Vairāki fitnesa instruktori iesaka ātri un enerģiski izelpot. Pēc viņu domām, tas palīdz ātri atbrīvoties no tauku slāņa uz vēdera.
Īstā vieta. Izvēlieties ērtu vietu studijām. Labākais variants ir plakana cietā grīda, uz kuras ir uzlikts gumijas paklājs. Nekad nemēģiniet izsūknēt abs uz dīvāna un gultas. Bieži šādos gadījumos rodas traumas.
Apmācības laiks. Labākais variants ir nodarboties ar vēdera muskuļiem no rīta. Vingrinājumiem jānotiek tukšā dūšā. Ja no rīta nav iespējams trenēties, varat trenēties vakarā, bet 2, 5 stundas pēc vakariņām.
Vienveidīgas slodzes. Nekādā gadījumā nemeklējiet ierakstus. Pirmās divas nedēļas muskuļi pieradīs pie darba rutīnas, tāpēc vingrojiet, līdz jūtat vieglu muskuļu sāpīgumu. Ir svarīgi atcerēties, ka, ja sāpes nenāk, tad muskuļiem nav slodzes, vai arī tie ir labi attīstīti.
Psiholoģiskā attieksme. Nodomājiet stundas laikā ne par ko citu. Koncentrējieties uz vēdera muskuļiem, savām sajūtām, elpošanu. Tas palīdzēs sasniegt labus rezultātus īsākā laika posmā.
Iesildīties un atdzist. Pirms katras sesijas iesildieties, lai sasildītu muskuļus. Treniņa beigās mierīgi apgulies uz grīdas, izstiepies. Tas palīdzēs ātrāk atgūties un netraumēt muskuļus.
Šobrīd ir vairāki vingrinājumi, kuru mērķis ir augšējā, apakšējā, sānu preses muskuļu sūknēšana. Tas ir kāju pacelšana līdz 90 grādiem, kam seko bagāžnieka un "velosipēda" nolaišana un pacelšana / nolaišana, pagriežot bagāžnieku, pagriešana un 15-20 centimetrus no grīdas paceltas kājas. Ir daudz vingrinājumu. Ir svarīgi tos pareizi izpildīt, vienlaikus saglabājot taisnu stāju.
Vingrinājumi jāveic katru otro dienu, lai muskuļiem būtu iespēja atpūsties. Tikai pēc dažiem mēnešiem jūs varat palielināt nodarbību skaitu nedēļas ciklā. Sākumā pietiek ar trim treniņiem.
