Mēs visi vienā vai otrā veidā rūpējamies par savu fizisko sagatavotību. Gadās, ka kādā brīdī mums vienkārši nepietiek laika, un pamazām mēs zaudējam savu formu. Bet pie tā var atgriezties jebkurā laikā un pat uzlabot. Lai ātri iegūtu formu, pietiek ievērot dažas vienkāršas vadlīnijas.
Nepieciešams
sporta zāles abonēšana
Instrukcijas
1. solis
Vispirms sāciet veikt mājasdarbus. Paceļiet, šūpojiet presi. Ja jums ir hanteles, dariet tos. Jūsu ķermenim ir jāatceras, kas ir vingrinājums. Pēc nedēļas vingrinājuma pārejiet pie izlēmīgākas darbības.
2. solis
Iepriekšējā nedēļa bija visu, lai sirds būtu gatava rīta skrējienam. Sāciet skriet no rīta. Sāciet viena kilometra attālumā un pakāpeniski palieliniet attālumu, līdz sasniedzat piecus kilometrus. Pēc tam, kad esat skrējis divas nedēļas, apvienojot skriešanu ar vingrošanu mājās, ir pienācis laiks pāriet uz nākamo soli.
3. solis
Pierakstieties sporta zālē trenera vadībā. Mēģiniet viņam pēc iespējas precīzāk aprakstīt savu situāciju, lai viņš saprastu, ko jūs vēlaties sasniegt. Uzmanīgi klausieties viņa ieteikumus, vispirms lūdziet īpašu uzsvaru uz aerobikas treniņiem. Atcerieties, ka šī persona ir profesionālis, un jo pilnīgāk jūs izsakāt viņam savus lūgumus, jo rūpīgāk jums viņā jāuzklausa.
4. solis
Skatieties diētu. Samaziniet taukainus un augstas kalorijas pārtikas produktus. Atcerieties, ka ēst pēc pulksten 18 nav ieteicams. Ievērojiet veselīgu astoņu stundu miegu, optimālākais miega režīms ir no vienpadsmitiem vakarā līdz septiņiem no rīta.
