Tiek uzskatīts, ka jo lielāka muskuļu masa ir vīrietim, jo spēcīgāks viņš ir. Un, tā kā lielākā daļa zēnu jau no agras bērnības sapņo par stipru izturēšanos, vēlme iegūt svaru sporta zālē ir lielākajai daļai pieaugušo vīriešu. Šī vēlme ir laba, jo šāda mērķa sasniegšana ir visu spēkos.
Instrukcijas
1. solis
Daudzi cilvēki nevar sevi piesaistīt, lai sāktu apmeklēt sporta zāli. Patiesībā šīs bailes ir saprotamas. Apziņa baidās saskarties ar jaunām problēmām, tāpēc viss jaunais bieži tiek slaists malā. Labākais veids, kā atrisināt šo problēmu, ir saprast, ka šīm bailēm nav praktiska pamata. Izvēlieties sporta zāli netālu no mājām un izvēlieties vēlamās treniņu dienas. Ieteicams staigāt 3 reizes nedēļā, un saskaņā ar grafiku "Otrdiena - Ceturtdiena - Sestdiena", jo tieši šajā laikā šūpuļkrēslā ir vismazāk cilvēku.
2. solis
Apmācības procesā jums jālieto daudz šķidruma. Labākais variants ir 3-4 litri šķidruma dienā. Tiek ņemtas vērā arī visu veidu zupas un šķidrie graudaugi. Dzeriet daudz olbaltumvielu dzērienu (pienu, kefīru, sūkalas). Jo vairāk šķidruma organismā, jo ātrāk notiek vielmaiņa un vielmaiņa, kas veicina muskuļu audu augšanu. Turklāt ātra vielmaiņa palīdzēs mazināt nogurumu.
3. solis
Uzturs ir jāmaina, it īpaši tā olbaltumvielu daļa. Ņemiet vērā, ka trenažieru zālē nav iespējams iegūt svaru bez sabalansēta uztura, pat ja jūs pieliekat visas iespējamās pūles sporta zālē. Ēd 5 mazas maltītes dienā. Vakarā varat ieturēt sātīgas vakariņas (labākais variants ir biezpiens vai liesa liellopa gaļa).
4. solis
Pati apmācība būtu jāveido pēc principa: "Mazāk ir vairāk, bet labāk." Veiciet tikai tik daudz komplektu, cik treneris iesaka. Nepārspīlējiet sevi. Visizplatītākā iesācēju kļūda ir vingrinājumi līdz septītajiem sviedriem noved pie katastrofāliem rezultātiem. Jūs varat sākt lietot superpūles ne agrāk kā pēc divu mēnešu regulāras apmācības.
