Veselīgs dzīvesveids pamazām kļūst par normu. Arvien vairāk sieviešu un vīriešu, kas vēlas saglabāt savu jaunību un slaido augumu, regulāri apmeklē fitnesa centrus un sporta zāles. Bet, lai tas patiešām būtu, jums ir pienācīgi jāapmeklē sporta zāle un jāievēro noteikumi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru pēc iespējas īsākā laikā.
Instrukcijas
1. solis
Liekais svars izraisa vielmaiņas traucējumus, to nevar atjaunot tikai ar fizisku piepūli. Tāpēc, pirms parādāties sporta zālē, notīriet toksīnu ķermeni, pielāgojiet uztura sistēmu, bet ne pēkšņi. Sāciet katru dienu veikt īpašu vingrošanu, sagatavojot ķermeni stresam. Ja lieta tiek atstāta novārtā, tad ķermeņa attīrīšanai izmantojiet aparatūras tehnoloģijas: miostimulāciju, hidrokolonoterapiju, kā arī pēc ārsta receptes sāciet lietot farmaceitiskos līdzekļus.
2. solis
Pirms intensīvas fiziskās aktivitātes sporta zālē noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Kad esat uzsācis apmeklējumus, runājiet ar treneri, kādu laiku trenējieties ar viņu, lūdziet viņu izvēlēties jums individuālu vingrinājumu komplektu, kas palīdzēs izlabot lieko svaru un veidot muskuļu masu tajās vietās, kur tas patiešām ir nepieciešams.
3. solis
Tiem, kas apmeklē sporta zāli svara zaudēšanai, pirmkārt, ir nepieciešami aerobie vingrinājumi, tas ir visefektīvākais veids, kā sadedzināt lieko tauku daudzumu. Strādājiet vairāk ar skrejceliņiem un velosipēdiem. Nodarbības ilgumam uz tiem jābūt vismaz 30 minūtēm. Nesteidzieties - pēkšņa svara zaudēšana ir bīstama jūsu veselībai.
4. solis
Nesāciet vingrinājumus, vispirms nesasildot muskuļus, tas ir nepieciešams, lai sagatavotu sirdi turpmākajām slodzēm. Pēc treniņa jums arī jāļauj ķermenim atjaunoties un atjaunoties. Lai atbrīvotu spriedzi muskuļos, jums ir nepieciešams labi izstiepties. Pēc vingrošanas dodieties uz saunu vai vannu, dodieties uz masāžu.
5. solis
Vingrojot ar simulatoriem, izslēdziet visas stingrās diētas, diētai jābūt līdzsvarotai un daudzveidīgai. Ierobežojiet viegli sagremojamo ogļhidrātu, rafinētu pārtikas produktu un saldumu uzņemšanu. Stundu pirms treniņa sākuma jūs nevarat ēst neko; pēc treniņa jums arī jāgaida vismaz stunda. Treniņa laikā nedzeriet daudz ūdens, vienkārši izskalojiet muti un samitriniet lūpas.
