Zumba ir spilgts un neparasts jauns fitnesa veids, kas popularitāti gūst paātrinātā tempā. Tas apvieno dažādu skolu deju stilus: samba, salsa, mamba, vēderdejas, flamenko un citas.
Zumba fitnesā jums nebūs garlaicīgi. Zumba ir hit! Šis fitnesa veids ir ļoti dinamisks, smieklīgs un pozitīvs, un, cita starpā, tas uzturēs jūsu figūru un garastāvokli labā formā. Zumba nav tikai fitnesa, bet drīzāk fitnesa diskotēka, kurā jūs varat dejot un izklaidēties no visas sirds.
Zumba dibinātājs ir Alberto Peress, fitnesa horeogrāfs daudzām popzvaigznēm, piemēram, Šakira un Dženifera Lopesa. 1999. gadā Peress iepazīstināja zumbu ar Amerikas Savienotajām Valstīm, un tas nekavējoties kļuva ļoti populārs. Pateicoties vienkāršām deju kustībām, gan bērni, gan veci cilvēki var nodarboties ar zumbu.
Zumba fitnesa treniņš ir veidots tā, lai cilvēks nejustos noguris. Tas ir tāpēc, ka uz tiem pašiem muskuļiem nav bezgalīgu vingrinājumu atkārtojumu. Tomēr deju soļi darbojas visās muskuļu grupās, un, ja jūs nekad neesat nodarbojies ar fizisko sagatavotību, pēc treniņa jūs sajutīsiet muskuļus, par kuru pastāvēšanu jūs nekad nezinājāt.
Zumba sadedzina 400 līdz 800 kalorijas stundā, atkarībā no intensitātes. Salīdzinājumam - skriešana sadedzina 500 kalorijas stundā, bet vingrošana sporta zālē - tikai 200. Pilnas pusdienas vai vakariņas ir 600–800 kalorijas.
Ir vairāki zumbas virzieni: klasiskais, tonus-zumba, kontinentālais, ūdens un zumba-toniks.
Klasiskās zumbas pamatā ir Latīņamerikas deju kustība: salsas, mambas un citu līdz latīņu ritmam.
Tonus-zumba ir izveidota figūras novājēšanai un uzlabošanai. Papildus deju kustībām tajā ietilpst arī lunges un squats, kā arī ir iespējams izmantot hanteles, lai panāktu lielāku efektivitāti.
Kontinentālā Zumba - pielāgota zonai, kur notiek nodarbības. Bieži izmanto hiphopa un breika deju kustības. Zumba ir plaši izplatīta vairāk nekā simts pasaules valstīs.
Aqua-zumba ūdenī ir ieteicama cilvēkiem ar locītavu slimībām un grūtniecēm.
Zumba Tonic ir paredzēts bērniem, un tajā ietilpst spēles un jautra mūzika.
Zumba ir vienīgais fitnesa veids ar svētku atmosfēru. Zumbas treniņu var veikt mājās: šim nolūkam jāieslēdz Latīņamerikas mūzika un vienkārši jādejo pēc tās. Jums tiek garantēts labs garastāvoklis un svara zudums.
Tāpat kā jebkurš fitnesa treniņš, arī zumba iziet noteiktu ciklu. Sākumā tā ir iesildīšanās un stiepšanās, novēršot traumas. Tad tiek apgūti jauni deju elementi un tiek atkārtoti iepriekš apgūtie vecie. Tālāk seko treniņa garākā daļa - pati aizdedzinošā zumbas deja. Vingrinājums noslēdzas ar stiepšanās vingrinājumiem, kas nepieciešami muskuļu atslābināšanai.
Ja pēc fiziskas slodzes rodas smagas muskuļu sāpes, iemērciet 20 minūtes karstā ūdenī un vannas sāļos. Nepatīkamas sajūtas izzudīs ātrāk.
Dažiem labākais darbs var būt darīšana mājās. Lai iepazītos ar Zumba fitnesu vai paštreniņu, internetā varat noskatīties video pamācības un meistarklases.
