Loka ir viena no pieejamākajām mājas vingrošanas iekārtām. Bet ne visi zina, kā to pareizi lietot, rotācijas laikā sasprindzināt muguru un iegūt noteiktas veselības problēmas. Bet, izdarot pareizi, stīpa ir ļoti efektīva šauras jostas veidošanai.
Pareizas fiziskās slodzes efektivitāte
Pareizajā stīpas rotācijas stāvoklī tiek pieņemts, ka kājas ir kopā (ceļi nedaudz saliekti), rokas uz sāniem (izstieptas paralēli grīdai) un mugura ir taisna. Neplatiet kājas plaši, jo šajā gadījumā sēžamvieta un gurni tiek izmantoti darbā, kas traucē veikt nelielu apli tieši ar jostasvietu, kas nozīmē, ka tas traucē ķermeņa vidus muskuļus.
Visām kustībām stīpas rotācijas laikā jābūt ritmiskām, mierīgām un regulārām. Stumšana var ievainot muguru. Nepārtrauktā kustībā jums jāpārvietojas nevis uz priekšu un atpakaļ, bet gan pulksteņrādītāja virzienā. Turklāt amplitūdai jābūt minimālai. Griezt vajag tikai ar vidukli, pārējais ķermenis ir pēc iespējas nekustīgāks.
Vislabāk ir pagriezt loku tukšā dūšā. Pirms tam ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus, kas palīdz atbrīvoties no gaisa vēderā. Elpošanas vingrošana var būt absolūti.
Lai panāktu vislabāko efektu, loka pagriešana vislabāk ir divdesmit minūtes katru dienu. Papildus vēdera muskuļu nostiprināšanai un pievilkšanai tas veicina koordinācijas attīstību, uzlabo zarnu darbību un attīsta ritma uztveri.
Pēc stīpas pagriešanas veiciet stiepšanās un muskuļu relaksācijas vingrinājumus, lai uzlabotu rezultātus. Viena no labākajām iespējām ir dinamiska Saules sveicināšanas secība jogā.
Kā papildināt vingrinājumus?
Ja stīpas griešanās laikā jūs papildus sasprindzināsiet rokas, pēc iespējas ilgāk turot tās paralēli grīdai, diezgan īsā laikā jūs atbrīvosities no liekās tauku masas problemātiskajās vietās. Mēģiniet pagriezt rokas, pagriežot stīpu tā, lai plaukstas būtu vērstas uz griestiem. Pat divas līdz trīs minūtes no šī statiskā vingrinājuma katru dienu sniegs iespaidīgus rezultātus dažu nedēļu laikā.
Griežot stīpu, noteikti sasprindziniet vēdera muskuļus, neaizmirstiet par pareizu elpošanu. Elpojiet vienmērīgi, neuzkavējieties pie izelpas. Pareiza elpošana ir svarīga jebkuras sporta aktivitātes laikā.
Lai iegūtu iespaidīgākus rezultātus, apsveriet iespēju izmantot svērto stīpu. Pagriezt ir nedaudz grūtāk, bet rezultāts ir labāks.
Centieties neskatīties televizoru, griežot stīpu, tas, protams, palīdz pavadīt laiku, bet novērš uzmanību no pareizas kustību izpildes. Vingrinājuma laikā koncentrējieties uz muskuļiem, ar kuriem strādājat.
