Starp dažādiem fizisko aktivitāšu veidiem, kas palīdz atvadīties no liekajiem kilogramiem, īpaši populāri ir pilates vingrinājumi. Šī dziedināšanas tehnika ir unikāla, un tai nav kontrindikāciju lietošanai, tāpēc tā ir piemērota cilvēkiem jebkurā vecumā un ar jebkuru veselības stāvokli.
Izskata vēsture
Pamata vingrinājumu sistēmu Džozefs Pilates izstrādāja gandrīz pirms gadsimta kā rehabilitācijas fizisko izglītību ievainoto karavīru ārstēšanai, savukārt autors pārbaudīja tehnikas efektivitāti uz sevi, pirms treniņa nebija labā stāvoklī. Dr Pilates nodzīvoja ilgu mūžu, saglabājot veselību un spēcīgu, derīgu figūru līdz vecumam.
Fakts, ka vingrinājumi palīdz ne tikai stiprināt muskuļu korseti, bet arī zaudēt svaru, tas tika noskaidrots jau apmācības procesā.
Kā darbojas vingrinājumi
Pilates ir efektīvs ar to, ka ļauj ne tikai zaudēt svaru, bet arī vienlaikus iesaistīt gandrīz visus muskuļus, arī tos, kurus ir grūti izmantot, izmantojot citus vingrinājumus. Šajā kompleksā nav intensīvas fiziskas vai aerobiskas aktivitātes, jo veiktie vingrinājumi ir vairāk līdzīgi jogai, nevis veidošanai. Pilates svara samazināšanai, kuras video pamācības ir ļoti pieprasītas visā pasaulē, ir grūti uzskatīt par universālu līdzekli, taču nav šaubu, ka šie vingrinājumi savelk figūru.
Lai iegūtu veiksmīgāku rezultātu, joprojām ir vērts apvienot pilates ar kardio vingrinājumiem, ja veselības stāvoklis to atļauj.
Slavenākie Pilates vingrinājumi
Simts
Šis vingrinājums savā sākuma stāvoklī ir līdzīgs kodola pacelšanai, trenējot vēdera muskuļus. Guļot uz muguras, jums ir jāpaaugstina kājas un jāsaliek tās taisnā leņķī pret grīdu, pēc tam jānorauj plecu asmeņi no grīdas, jāvelk rumpis pie kājām, sasprindzinot vēdera muskuļus, un šajā pozīcijā jāsasalst. Tajā pašā laikā rokas ir jāpagarina gar ķermeni un jāapsit pa gaisu.
Dēlis
Šis vingrinājums nav piemērots iesācējiem, jo tam ir nepieciešama fiziskā sagatavotība. Lai to izpildītu, jums jāguļ uz sāniem un pēc tam jānoplēš ķermeņa augšdaļa no grīdas, balstoties uz pirkstiem tā, lai tā izveidotu taisnu līniju. Šādu treniņu laikā ir ļoti grūti uzturēt līdzsvaru, tāpēc viss ķermenis ir sasprindzināts. Jo ilgāk šī ķermeņa pozīcija tiek turēta, jo augstāks ir fiziskās sagatavotības līmenis.
Krusts
Šī ir klasiska ķermeņa pacelšana uz augšu no noslieces, kad labās rokas elkonim jāsasniedz kreisās kājas ceļgals, pēc tam jāmaina. Pieeju skaits ir atkarīgs no personīgās apmācības, taču ieteicams katrā laikā veikt vismaz trīs ciklus ar vismaz 15-20 vingrinājumiem. Regulāri veicot šo vingrinājumu, jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī padarīt augšējo vēdera daļu perfektu.
