Moderns un mazliet noslēpumains vārds, kas mūsdienās ir plaši dzirdams, ir Pilates. Šī veselības uzlabojošā fiziskās sagatavotības sistēma iekaroja Holivudas eliti un Maskavas eliti. Katrs sevi cienošs fitnesa centrs piedāvā pilates nodarbības. Kas tad tas ir?
Pilates vēsture
Pilates tehniku, kas mūsdienās ir tik populāra visā pasaulē, vācietis Džozefs Pilāts 20. gadsimta sākumā izstrādāja pacientu ārstēšanai un rehabilitācijai pēc dažādām traumām. Vingrinājumu sistēma bija vērsta uz sarežģītu efektu uz visu ķermeni kopumā. Tajā pašā laikā pacientam nebija nepieciešama liela fiziskā piepūle un muskuļu sasprindzinājums. Lielākā daļa vingrinājumu tika veikti horizontālā stāvoklī ar īpašām muskuļu stiepšanas ierīcēm.
Šodien Pilates ir īpašs vingrinājumu komplekss gan rehabilitācijas pacientiem, gan vienkāršiem cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt savu ķermeni veselīgu un jaunu. Metode ir īpaši noderīga sievietēm, kuras nākotnē kļūs par mātēm un nesen dzemdējušas, jo Pilates stiprina iegurņa, vēdera un muguras muskuļu grupas. Tieši šie muskuļi ir ļoti noslogoti grūtniecības laikā un ir iesaistīti dzemdību procesā.
Tehnika ļauj izstiept un nostiprināt muskuļus, nepielietojot spēcīgas fiziskās aktivitātes.
Pilates pamatprincipi
Pirmais metodes princips ir relaksācija. Ar šo vingrinājumu sākas katra nodarbība. Otrs svarīgais princips ir koncentrēšanās. Nodarbības laikā cilvēkam tiek prasīts koncentrēties uz tām muskuļu grupām, pie kurām viņš strādā.
Saskaņošana ir trešais pamatprincips. Tās būtība ir stājas attīstība. No tā ir atkarīga visu darbību drošība, jo slikta stāja var sabojāt jūsu locītavas.
Elpas kontrole ir ceturtais princips. Ir svarīgi elpot dziļi un ritmiski, elpojot piepildot plaušu apakšējo daļu. Šāda elpošana palīdzēs atbrīvoties no elpas trūkuma un palīdzēs viegli vingrot.
Centrēšana ir piektais, bet ne mazāk svarīgais princips. Tas ir visas metodes pamatprincips. Šeit galvenā uzmanība tiek pievērsta šķērsvirziena un citiem vēdera muskuļiem ar to svarīgajām īpašībām, lai uzturētu mugurkaulu un iekšējos orgānus pareizā stāvoklī.
Koordinācija ir princips, kas prasa kustību precizitāti un stingru kontroli pār ķermeni kopumā. Šeit vienmēr un visur tiek attīstīts ķermeņa ieradums, lai kustētos pareizi un skaisti.
Koordinācijas princips papildina otru - kustību vienmērīgumu un pārejas no viena vingrinājuma uz otru nepārtrauktību. Tam jāpieskaita ķermeņa izturība, tk. bez pakāpeniskas šī komponenta palielināšanas būs grūti palielināt treniņu intensitāti.
Visu iepriekš minēto principu īstenošana nav iespējama, neievērojot Pilates nodarbību regularitātes principu - vismaz trīs reizes nedēļā.
Jūs varat praktizēt pilates ne tikai īpašās sporta zālēs un klubos, bet arī mājās. Tam nav nepieciešams īpašs aprīkojums.
Regulāri treniņi pēc pilates metodes ļaus uzlabot stāju, nostiprināt vēdera, iegurņa, muguras muskuļus un uzlabot locītavu darbību, t.i. uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli. Turklāt Pilates padarīs jūs elastīgāku, koordinētāku, graciozāku un pārliecinātāku.
