Nav iespējams pasargāt sevi no kritieniem. Pat izvairoties no stāvām kāpnēm un traumatiskiem sporta veidiem, uz ziemas ceļiem var ciest slidenas kurpes vai ledus. Kā jūs zināt, bērni, guloši cilvēki un tie, kas pārzina “pareizā” kritiena tehniku, krītot gūst vismazāk traumu.
Tas ir nepieciešams
- - sporta paklāji vai segas;
- - elkoņu spilventiņi, ceļa spilventiņi.
Instrukcijas
1. solis
Vilciens uz mīkstām virsmām. Paņemiet dažus sporta paklājus un sakraujiet tos viens virs otra. Mājās varat izmantot segu vai vairākas reizes saritinātu segu. Atbrīvojiet pietiekami daudz vietas treniņam. Mēs saņemam milzīgu skaitu sadzīves traumu sadursmju dēļ ar asu galda stūri, pagarinātu atvilktni, koka vai metāla mēbeļu rāmi. Treniņa laikā atstājiet malā lietas, kas jums var kaitēt.
2. solis
Sāciet zemu, lai pārvarētu dabiskās bailes no krišanas, un praktizējiet savu tehniku. Visbīstamākais kritiens ir kritiens uz muguras, tāpēc dari to vispirms. Pietupieties un mēģiniet viegli pārvietoties pakļautajā stāvoklī, pārvelkot pāri mugurai. Kad plecu lāpstiņas pieskaras paklājam, strauji sitiet pie sevis ar abām rokām, kas saliektas elkoņos. Rokām vajadzētu darboties kā atsperei un mīkstināt triecienu. Mēģiniet ripināt, nevis tikai apsēsties. Trieciens kokzim ir ārkārtīgi sāpīgs, un tas prasa daudz laika. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes. Izmantojiet tikai vienu roku, lai praktizētu kritienu uz sāniem. Kreisais, ritot uz kreiso pusi, pa labi - ripinot pa labi.
3. solis
Trenējies krīt no sava augstuma. Pirmkārt, jums ir jāaizsargā galva, kakls un mugurkauls, tāpēc kritieni uz sāniem tiek uzskatīti par samērā drošiem. Sagatavojies. Kājas jānovieto plecu līmenī, rokas saliektas krūšu līmenī. Iedomājieties, ka turat basketbolu. Pēc tam izmantojiet "slaucīšanas" tehniku: piesaistiet vienas kājas pirkstu uz otras kājas un mēģiniet nokrist uz priekšu un uz sāniem. Ja jums ir bail patstāvīgi „nomest” sevi, palūdziet draugam viegli iespiest jums mugurā. Krītot, jūsu rokām atkal vajadzētu darboties kā atsperei, un ķermeņa svars jāpārnes uz plaukstām un apakšdelmiem. Nelieciet elkoņus vai ceļus.
4. solis
Trenē muskuļus. Pirmkārt, sitienu izdarīs rokas, un tam tām jābūt labā formā. Pat vienkārši vingrinājumi, piemēram, atspiešanās vai uzvilkšana uz rokām, iegūs no ikdienas vingrinājumiem. Jo labāka būs jūsu kustību koordinācija, jo ātrāk jums būs laiks pareizi grupēties. Lai kustības būtu precīzākas un veiklākas, jaudas slodze nav nepieciešama. Koordināciju labi izstrādā visu veidu dejas: sākot no klasiskās balles zāles līdz mūsdienām.
