Dunk ir bumbas mešanas veids basketbolā. Šajā gadījumā sportistam jālec virs gredzena un jāmet bumba no augšas uz leju. Lai uzzinātu, kā lēkt augstu, jums jāveic vairāki vienkārši vingrinājumi. Kā iemācīties darīt dunku?
Instrukcijas
1. solis
Trenējiet teļu muskuļus, veicot dažādus vingrinājumus. Teļi galvenokārt ir atbildīgi par to, cik augstu jūs uzlecat augšā. Veiciet lecamo virvi uz abām kājām, uz vienas kājas (savukārt), palaidiet vietā. Šie vingrinājumi tiek veikti 3-5 minūtes. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Pacelieties uz pirkstiem, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet pacēlājus 45 līdz 60 reizes. Lai iegūtu vislabāko efektu, veiciet vingrinājumu ar papildu svaru, piemēram, biezu grāmatu uz galvas. Sporta zālē tupiet ar stieni pār pleciem.
2. solis
Izmantojiet īpašo vingrinājumu komplektu, lai palielinātu lekt spējas, programmu Air Alert. Tas ir paredzēts divpadsmit nedēļu nepārtrauktai apmācībai. Ja jūs nopietni uztverat šos vingrinājumus un veicat pilnu kursu, lēciena augstumu varat palielināt par vairāk nekā 20 centimetriem.
3. solis
Veic augstus lēcienus. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Mazliet apsēdieties un pēc tam leciet uz augšu, cik vien iespējams. Mēģiniet izlēkt ļoti ātri, uz zemes pavadītajam laikam jābūt minimālam un vienādam ar sekundes daļām. No tās pašas sākuma pozīcijas leciet ar taisnām kājām, neliekot tās ceļos, arī lielā ātrumā. Laika intervāls starp pieejām nedrīkst pārsniegt 3 minūtes.
4. solis
Apsēdieties, sēžot uz pirkstiem, papēži ir pacelti, mugurai jābūt taisnai (perpendikulārai grīdai) un gurniem jābūt paralēliem. Veiciet lēcienus pilnā tupē līdz 10-15 centimetru augstumam. Lai panāktu līdzsvaru, jūs varat paņemt bumbu. Vingrojumi muskuļiem rada lielu stresu, tāpēc tas jādara reizi nedēļā.
5. solis
Nodrošiniet pietiekamu uzturu un veselīgu miegu Air Alert vingrojumu kursa laikā. Jūsu ikdienas uzturā jāiekļauj pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, kalciju, un noteikti ēdiet daudz dārzeņu un augļu. Ēdiet stundu vai divas pirms vingrošanas un nepārēdieties pat atpūtas dienās.
