Ar kultūrismu šobrīd nodarbojas miljoniem cilvēku. Tomēr ne visi no viņiem sasniedz savus mērķus. Tā kā pirms treniņa sākšanas jums rūpīgi jāpārdomā apmācības programma.
Progresīva apmācība
Kultūrisma pamats ir pakāpeniska spēka stresa princips. Katru reizi muskulim ir jāaicina izaicinoši treniņu uzdevumi. Tādējādi, pielāgojoties jaunajām apmācības prasībām, tā lielums palielināsies. Tas ir saistīts ar faktu, ka muskuļu spēks vienmēr ir tieši proporcionāls tā diametram. Kļūstot stiprākam, palielinās arī tā apjoms. Treniņu slodzes palielināšanai nepieciešams palielināt sporta inventāra svaru. Šo tehniku izmantoja senie grieķi. Tomēr šo metodi var izmantot tikai kultūrisma sākumposmā. Jo svars, ar kādu strādā kultūrists, laika gaitā var kļūt vienkārši traumatisks. Pēc tam šo tehniku aizstāj ar citām apmācības shēmām.
Treniņi vīriešiem un sievietēm
Apmācībā nav īpašu dzimumu atšķirību. Gan vīrieši, gan sievietes izmanto vienādas sūknēšanas metodes. Tomēr jāpatur prātā, ka vīriešu ķermeņa muskuļu masa ir par divdesmit procentiem lielāka nekā sievietes. Tāpēc skaistās cilvēces puses pārstāvjiem rezultāts būs laikietilpīgāks. Apakšējās ekstremitātēs muskuļu šūnu skaits ir aptuveni vienāds. Hormonu līmenis, kas nosaka muskuļu augšanu vīriešiem, ir simtreiz lielāks. Tāpēc, sūknējot, sieviete nedaudz atpaliks.
Pareizs sākums
Kultūrismā galvenais ir atkārtojums, vienreizēja vingrinājumu izpilde no sākuma līdz beigām. Vingrinājuma laikā muskulis iziet 3 secīgas fāzes: sākotnējā relaksācija, pilnīga kontrakcija un pēdējā relaksācija. Kultūristi saka, ka, veicot vingrinājumu ar atkārtojumu piecas līdz sešas reizes, sāk palielināties spēks. Ja atkārtojumu skaits tiek palielināts līdz septiņām reizēm, palielināsies arī muskuļu masa. Vislielāko efektu panāk, atkārtojot vingrinājumus astoņas līdz divpadsmit reizes. Muskuļi sāk augt stresa ietekmē. Tas vislabāk aug, ja tiek pakļauts svaram no sešdesmit līdz septiņdesmit pieciem procentiem no maksimālā vienreizējā vingrinājuma sasnieguma. Ar šādu svaru izrādās, ka atkārtojumu skaitam jābūt vismaz astoņiem un ne vairāk kā divpadsmit reižu. Tāpēc, lai neriskētu ar lielām slodzēm, kultūrisma metodiķi iesaka kā sākumpunktu ņemt nevis svaru, bet atkārtojumu skaitu.
