Lai izveidotu muskuļus un iegūtu pienācīgu figūru, jums nevajadzētu darīt kaut ko neticamu. Tas ir ierasts ilgo un smago treniņu rezultāts. Regulāri sporta zāles apmeklējumi, pilnīga centība, vēlme sasniegt labāko formu, pareizs uzturs un īpašu programmu ievērošana ir panākumu garantija jebkurā sporta veidā.
Pauerliftinga programmas sastādīšana
Programmēšana kultūrismā ir uzdevums, ar kuru sākt trenēties. Tās sagatavošana ir atkarīga no daudziem faktoriem. Piemēram, par ķermeņa svaru vai izturību. Pirmkārt, pats nosakiet, kurš kultūrisma virziens jums patīk. Ja tas ir pauerliftings, tad muskuļu tilpums un kubu skaits presē nav pirmajā vietā, bet galvenais ir kopējais ķermeņa svars un spēks. Pacēlājiem svars ir svarīgāks par atkārtojumiem. Jo lielāks svars, jo ātrāk spēks aug. Uztura programma parasti maz izslēdz ikdienas uzturu.
Tā kā pati trenažieru zāles apmeklēšana sasprindzina sirds muskuļus, nevajadzētu ēst treknus ēdienus un alkoholiskos dzērienus. Sirds slodze būs milzīga. Tas ir daudzu hipertensijas slimību cēlonis. Visizdevīgāk ir ēst olbaltumvielu pārtiku, jo olbaltumvielas ir galvenais ķermeņa muskuļu celtniecības elements. Nav ieteicams pilnībā izslēgt ogļhidrātus, tie palīdz ķermenim atjaunot spēku un uzkrāt enerģiju.
Kultūrisma programmas sastādīšana
Kultūristiem tieši otrādi, galvenais ir ķermeņa atvieglojums, nevis iegūtais spēks. Labākais laiks doties uz sporta zāli ir trīs reizes nedēļā. Jāveic pārtraukums, lai ķermenis varētu atpūsties. Muskuļu masa neaug treniņa laikā, bet gan pēc tam, kad ķermenis atslābina pēc slodzes. Treniņi ir jāveido tā, lai dažādās dienās varētu sūknēt dažādas muskuļu grupas. Piemēram, nedēļas pirmajā dienā piesaistiet pekus, bicepsus, muguras augšdaļu un abs. Otrā diena - muguras lejasdaļas muskuļi, tricepss, plecu paraustīšana un abs. Pēdējā dienā sūknējiet plecus, visus kāju muskuļus un abs. Nepieciešamība sūknēt vēdera muskuļus katrā treniņā izriet no tā, ka visgrūtāk ir veidot šo ķermeņa zonu.
Runājot par uzturu, vispirms vajadzētu būt olbaltumvielām. Ogļhidrāti ir gandrīz pilnībā izslēgti. Nekas nav cepts vai taukains. Šķidrumus vajadzētu dzert pēc iespējas vairāk, vēlams vairāk nekā divus litrus dienā. Lai paātrinātu muskuļu augšanu, jūs varat patērēt olbaltumvielas. Šāda veida viela satur milzīgu daudzumu olbaltumvielu elementu. Muskuļi pieaugs ar lēcieniem. Ieteicams lietot trīs mēnešus pēc apmācības sākuma. Ar šī pulvera devām jābūt piesardzīgām. Pārmērīgs patēriņš noved pie nieru slimībām. Tāpat nav ieteicams lietot paralēli alkoholam. Runājot tieši par pēdējo, pilnīga dzeršanas noraidīšana paātrinās vielmaiņas procesu organismā, kas pozitīvi ietekmēs muskuļu masas pieaugumu.
