Kultūrisms ir strauji augošs sporta veids, īpaši vīriešu vidū, kuri vēlas izskatīties iespaidīgi ar savu muskuļu masu. Vairāki pamata vingrinājumi, kurus sauc par pamata, palīdzēs to pieņemt darbā.
Pamata vingrinājumi
Termins "kultūrisms", kas no angļu valodas tiek tulkots kā "ķermeņa veidošana", nozīmē sportu, kas ļauj ne tikai atbrīvoties no liekā tauku, bet arī veidot muskuļu masu, kas ļaus ķermenim izskatīties skaisti un atvieglot. Tajā pašā laikā šiem mērķiem kultūrismā parasti tiek izmantoti vingrinājumi ar diezgan nopietnu svaru.
Fakts ir tāds, ka, pēc šīs jomas ekspertu domām, tieši svara izmantošana, veicot vingrinājumus, veicina muskuļu augšanu: šajā gadījumā ķermenis saprot, ka pieejamā muskuļu masa nav pietiekama tai uzticēto uzdevumu veikšanai, tāpēc tas sāk strādāt pie tā palielināšanas. Turklāt, ja cilvēks, ierodoties sporta zālē, izvirza sev uzdevumu par muskuļu augšanu, vingrinājumu veikšanai izmantotie svari būtu pastāvīgi jāpalielina, jo tieši tas ir progresa nosacījums.
Turklāt jāpatur prātā, ka visus vingrinājumus, kas tiek veikti sporta zālē, var iedalīt pamata un atsevišķos. Atsevišķi vingrinājumi ļauj jums izstrādāt noteiktu muskuļu, lai sasniegtu tā reljefu vai vienkārši uzlabotu atpalikušo muskuļu grupas stāvokli. Tomēr tiem, kas izvirza sev vispārēju mērķi veidot skaistu ķermeni, galvenā uzmanība jāpievērš pamata vingrinājumiem. Tie ietver izpildes procesā esošos, kuros vienlaikus ir iesaistīts liels skaits muskuļu grupu, kas ļauj organismam īsākā laika periodā piešķirt efektīvāku slodzi.
Populāri pamata vingrinājumi
Kultūrisma eksperti identificē vairākus pamata pamata vingrinājumus, apgalvojot, ka, veicot tikai tos īsā laikā, ir pilnīgi iespējams sasniegt savus mērķus un palielināt muskuļu masu. Tātad, pirmais no šiem vingrinājumiem ir stenda presēšana, kas ir stieņa pacelšana ar svaru, kas ir pietiekami liels konkrētai personai. Šo pacelšanu veic ar abām rokām ar plašu saķeri no pakļautā stāvokļa. Tajā pašā laikā, plānojot veikt šādu vingrinājumu, ieteicams lūgt citu praktizētāju jūs apdrošināt, lai fiziskas slodzes laikā nejauši nenometu uz krūtīm smagu stieni.
Otrais pamata vingrinājums, kas vienlaikus ielādē muskuļu grupas dažādās ķermeņa daļās, ir tā saucamais deadlift. Tas apzīmē stieņa pacelšanu, kas atrodas uz grīdas. Veicot šo vingrinājumu, personai, kas to veic, vajadzētu noliecties un, abām rokām paņemot stieni, iztaisnoties tā, lai stienis būtu rokās, kas izstieptas gurnu līmenī. Visbeidzot, trešais populārākais pamata vingrinājums ir pietupiens ar svaru stieni, kas ietver tupēšanu, līdz augšstilbs ir paralēls grīdai, un pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī. Visa vingrinājuma laikā joslai jābūt uz praktizētāja pleciem.
Veicot visus pamata vingrinājumus, pareiza to ieviešanas tehnika ir ārkārtīgi svarīga, jo tā ievērošana ne tikai garantē efektīvu rezultātu, bet arī aizsargā praktizētāju no locītavu vai citu ķermeņa daļu ievainojumiem, kas bieži vien nav nekas neparasts, ja vingrinājumi tiek veikti nepareizi. Tāpēc ieteicams sākt sportot ar nelielu svaru, lūdzot trenažieri trenažieru zālē pārliecināties, vai vingrojumu veicat pareizi. Un tikai pēc tam, kad jums ir izdevies piegādāt pareizo tehniku, jūs varat sākt stieņa svara palielināšanas procesu.
