Bodyflex ir elpošanas un fizisko vingrinājumu komplekss, kura mērķis ir aktīvi sadedzināt tauku nogulsnes organismā. Tās autors ir amerikānis Greers Čērderss. Līdz šim bodyflex ir ieguvis tūkstošiem fanu visā pasaulē. Šī popularitāte ir izskaidrojama ar tās augsto efektivitāti, izpildes vieglumu un pieejamību cilvēkiem pat ļoti tālu no jebkura sporta veida.
Instrukcijas
1. solis
Ķermeņa lokanības milzīgā priekšrocība ir tā, ka tam nav vajadzīgs sporta aprīkojums, tas neaizņem daudz laika, un pirmos rezultātus var redzēt pēc vienas līdz divu nedēļu treniņa. Jūs varat veikt ķermeņa saliekšanu jebkurā vietā, neapmeklējot sporta zāli. Pēc kompleksa apgūšanas viss treniņš aizņem 15-20 minūtes, tāpēc daudzi cilvēki ķermeņa elastību izmanto kā rīta iesildīšanu pirms darba dienas uzsākšanas.
2. solis
Lielākās grūtības ķermeņa locīšanā ir īpašais elpošanas veids, kas jāievēro fiziskās slodzes laikā. Šeit galvenais uzsvars tiek likts uz ilgstošu elpas aizturēšanu pēc asas izelpas un sekojošas aktīvas ieelpošanas. Tā rezultātā ķermenis saņem palielinātu skābekļa devu, kas ievērojami paātrina tauku sadedzināšanu.
3. solis
Ir diezgan grūti patstāvīgi apgūt pareizu elpošanu ķermeņa elastībā, un ar jebkādām kļūdām tā ieviešanā nebūs iespējams sasniegt pozitīvus rezultātus no visa kompleksa. Tāpēc elpošanas tehnikas apgūšana jāvelta atsevišķam laikam jau pirms nodarbību sākuma. Mūsdienās ir daudz literatūras par ķermeņa locīšanas tehniku, taču elpošanas tehniku labāk apgūt nevis no grāmatām, bet gan no profesionālu instruktoru veidotiem videoklipiem. Vēl labāk, ja jums ir iespēja apmeklēt vairākas nodarbības fitnesa klubā un iemācīties pareizi elpot pieredzējuša trenera vadībā.
4. solis
Pašiem ķermeņa vingrinājumu vingrinājumiem ir vajadzīgs maz laika, jo ir maz atkārtojumu. Konkrēti, trīs iesildīšanās vingrinājumi tiek veikti piecas reizes katrā, un kompleksa galvenie vingrinājumi tiek veikti tikai trīs reizes. Nav nepieciešams palielināt to skaitu, tas neietekmēs rezultātu sasniegšanas ātrumu, bet tas var nodarīt kaitējumu organismam. Bet ir svarīgi pievērst uzmanību kompleksa kvalitātei. Katrs vingrinājums jāveic ar pilnu atdevi, sasniedzot maksimālu muskuļu saspringumu.
5. solis
Bodyflex komplekss jāveic tukšā dūšā, ne agrāk kā divas līdz trīs stundas pēc ēšanas. Vislabāk to izdarīt no rīta, tūlīt pēc miega. Ja tas nav iespējams, ķermeņa elastību var praktizēt vakarā, bet tad pēdējai ēdienreizei pirms treniņa jābūt ļoti vieglai.
