Fitnesa centri nodrošina daudzu veidu svara zaudēšanu un fitnesa programmas. Grupu nodarbības ir ļoti populāras, proti, pilates. Treneru vadītās grupas sesijas tiek uzskatītas par ļoti efektīvām.
Izvēloties fitnesa virziena veidu, kuru viņi vēlētos apmeklēt, daudzi sastopas ar tik noslēpumainu vārdu kā Pilates. Jums jāpievērš uzmanība šāda veida piemērotībai, jo, pateicoties Pilates, jūs varat atrast slaidu figūru un uzlabot savu veselību.
Pilatesu 20. gadsimta sākumā izstrādāja vācu ārsts Josefs Pilates. Pilates sistēmas pamatprincipi ietver:
- precizitāte un gludums. Visas kustības tiek veiktas izmērītā veidā, nevis ātri, bez pēkšņiem rāvieniem un pūlēm;
- koncentrēšanās. Veicot vingrinājumus, jums jākoncentrējas uz elpošanu un pareizu tehniku;
- pareiza elpošanas tehnika. Veicot vingrinājumus, ir svarīgi pareizi ieelpot un izelpot. Pareiza elpošana ļaus jums iegūt vislabāko efektu no jūsu vingrinājumiem. Saskaņā ar Pilates likumu, ieelpošana tiek veikta vingrinājuma sākumā, un izelpošana tiek veikta pēc tā pabeigšanas;
- relaksācija un selektivitāte. Vingrinājumi tiek veikti, neradot nevajadzīgu stresu tām ķermeņa daļām, kuras nav iesaistītas konkrētā vingrinājumā;
- vēdera muskuļu kontrole. Veicot pilates, jums jāiesūc vēdera muskuļi. Tas palīdz stiprināt vēdera muskuļus;
- pakāpeniskums un regularitāte. Lai izvairītos no ievainojumiem un iegūtu vislabāko efektu, slodzes jāpalielina pakāpeniski. Svarīga ir arī nodarbību regularitāte, kuras jāapmeklē vismaz trīs reizes nedēļā.
Kādas ir Pilates nodarbošanās priekšrocības? Pirmkārt, šis fitnesa veids palīdz uzlabot muskuļu elastību, stiprina tos, tādējādi panākot visu ķermeņa daļu sinhronu un koordinētu darbu. Atšķirība starp pilates un citiem treniņu veidiem ir tā, ka, veicot vingrinājumus, darbā tiek iesaistīti gan lielie, gan mazie muskuļi.
Pilates vingrinājumā ātrums un spēks nav vissvarīgākais. Šeit galvenais ir kvalitatīvs paša vingrinājuma izpēte. Tikai šajā gadījumā kopā ar pareizu elpošanu jūs varat iegūt vēlamo efektu.
Jāatzīmē, ka Pilates nodarbības ir piemērotas cilvēkiem ar dažādu sagatavotības pakāpi, jo apmācības programmas ir paredzētas gan iesācējiem, gan profesionāļiem.
