Pēc dzemdībām figūra, tāpat kā jauno māšu pašnovērtējums, bieži atstāj daudz ko vēlamu. Tas nav pārsteidzoši - vairumā gadījumu āda izstiepjas tik ātri - vispirms grūtniecības laikā un pēc tam pēc dzemdībām veidojas rētas. Tāpēc viņu skaistumā valda nervozitāte un nepārliecinātība par sevi. Lai ātri tiktu galā ar visu šo postu, jums jāveic īpaši vingrinājumi. Labākais variants ir ūdens vingrošana.
Instrukcijas
1. solis
Jūs varat praktizēties jebkurā ūdenstilpē vai baseinā, tāpēc izvēlieties pareizo. Ūdens vingrošana ir ievērojami pārāka par parasto vingrošanu, jo ūdens gan nogurdina muskuļus, gan ļauj viņiem atpūsties. Ir liela pretestība, bet tajā pašā laikā jūs nejūtat savu svaru. Tātad sāksim.
2. solis
Lai nostiprinātu muguras, gurnu un kāju muskuļus, veiciet šādus vingrinājumus: 1. Novietojiet kājas atsevišķi, ielieciet rokas uz priekšu, otas uz iekšu. Ūdenim jābūt līdz plecu līmenim. Ar asu kustību izlieciet rokas uz sāniem un nolieciet galvu atpakaļ, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma punktā. Atkārtojiet šo vingrinājumu sešas līdz astoņas reizes. Saslēdzis plaukstas aiz muguras slēdzenē, ātri pakustiniet tās uz augšu, cenšoties nepieliekties. Atkārtojiet desmit līdz piecpadsmit reizes. Ar rokām noliecieties apakšā, ar kājām saspiežot gumijas bumbu. Novietojiet to zem ūdens, turot to ar kājām. Veiciet šo vingrinājumu seklā ūdenī.
3. solis
Lai stiprinātu vēdera muskuļus, veiciet šādus vingrinājumus, dodoties dziļāk ūdenī un uzturoties vertikāli virs ūdens. Ja jums šķiet grūti, uzvelciet peldēšanas vesti vai apli. Turiet rokas sev priekšā. Strauji liecot kājas, pievelciet ceļus pie vēdera un pēc tam lēnām atlieciet. Veiciet šo vingrinājumu divpadsmit līdz sešpadsmit reizes. Turot rokas uz jostas, veiciet apļveida kustības ar iegurni, pakāpeniski palielinot to amplitūdu. Veiciet piecus līdz septiņus pagriezienus. Apgriežot rokas ar rokām uz leju, nolieciet ķermeni uz sāniem, ar rokām nospiežot ūdeni. Atkārtojiet šo vingrinājumu piecas līdz sešas reizes katrā virzienā.
4. solis
Lai stiprinātu krūšu muskuļus, dodieties ūdenī līdz pleciem un veiciet šādus vingrinājumus: 1. Lēnām paceliet rokas uz priekšu, turot tās ar plaukstām uz leju, un pēc tam strauji nolaidiet tās uz leju. Palieliniet slodzi ar gumijas bumbu rokās. Veiciet apļveida kustības ar rokām - astoņi līdz deviņi atkārtojumi, pēc tam pusminūti atpūtieties un atkal veiciet apļveida kustības, bet pretējā virzienā. Izkliedējot rokas uz sāniem un turot ar plaukstām uz augšu, strauji salieciet tās kopā un lēnām izklājiet. Atkārtojiet šo vingrinājumu astoņas līdz desmit reizes.
