Sportisti, kuri noteiktu laiku trenējas svaram, domā - kā saglabāt iegūtos kilogramus pēc šī cikla iziešanas? Galu galā daudziem nav uzdevums visu laiku mācīties. Lai saglabātu muskuļus, jums jāzina vairākas svarīgas ķermeņa iezīmes.
Instrukcijas
1. solis
Pārvērtējiet savu uzturu. Kad cilvēks trenējas, lai iegūtu masu, jāpalielina olbaltumvielu daudzums. Nosveriet un reiziniet šo rādītāju ar 3. Tas būs ķermeņa olbaltumvielu daudzums dienā. Pieaugušam cilvēkam tas ir aptuveni 240-300 g. Bet tas būs pārāk daudz, lai saglabātu masu. Samaziniet šo rādītāju apmēram uz pusi. Tad jūsu ķermenis sāks patērēt nedaudz lielāku parastā cilvēka ikdienas vērtību. Tas palīdzēs saglabāt masu.
2. solis
Ēdiet regulāri. Atkal neaizmirstiet par konsekventu pārtikas daudzumu. Vecos ieradumus ir ļoti grūti izskaust vienas nakts laikā. Pieņemsim, ka, lai iegūtu svaru, jūs ēdāt 5-6 reizes dienā ik pēc 3 stundām. Samaziniet šo daudzumu līdz 4 reizēm. Tad jūs varat saglabāt masu līdzsvarā.
3. solis
Vilciens 2 reizes nedēļā. Ja jūs vēlaties ne tikai nezaudēt svaru, bet arī saglabāt muskuļu tonusu, jums joprojām jādodas uz sporta zāli. Protams, jums vairs nav nepieciešams sevi izsmelt ar 3 vai 4 atsevišķiem treniņiem nedēļā 1,5 stundas. Otrdien un piektdien paceliet gludekli 60 minūtes. Pievērsiet uzmanību, pirmkārt, pamata muskuļu grupām: krūtīm, mugurai, gurniem, apakšstilbam, pleciem. Veiciet ne vairāk kā 3-4 vingrinājumus vienā treniņā un nekavējoties dodieties uz ģērbtuvi.
4. solis
No rīta veiciet vispārējus iesildīšanās vingrinājumus. Papildiniet treniņu ciklu sporta zālē ar regulāru fizisko izglītību. Tas palīdzēs muskuļiem ātrāk atgūties no iepriekšējā stresa. Izveidojiet sev individuālu vingrinājumu kārtību. Parasti jebkuram no tiem obligāti jāietver stiepšanās (mugura un kājas), locīšanās uz priekšu un atpakaļ, kā arī kāju un roku šūpošanās. Dariet tos pēc rīta skrējiena vai mājās pēc pamošanās.
5. solis
Atpūtieties pēc jebkāda veida aktivitātēm. Masas uzturēšanas atslēga pēc cikla ir tērēt mazāk kaloriju nekā patērē. Tikai ar labu miegu un atpūtu dienas laikā jūs varat sasniegt šo mērķi. Centieties arī saglabāt savu iekšējo līdzsvaru pat stresa situācijās.
