Pēcdzemdību periods nes daudz nianses. No vienas puses, ilgi gaidītā tikšanās ar mazuli beidzot ir notikusi un dzemdības ir beigušās. No otras puses, jūs varat uztraukties par savu figūru. Jaunās mātes bieži uztraucas par to, kā zīdīšana ietekmēs piena dziedzeru stāvokli, vai tiks atjaunota agrākā krūts forma un elastība.
Instrukcijas
1. solis
Grūtniecēm iepriekš vajadzētu rūpēties par piena dziedzeru stāvokli. Lai pēc zīdīšanas beigām krūts āda nezaudētu elastību, grūtniecības laikā ir nepieciešams lietot īpašus krēmus krūtīm. Neaizmirstiet par piena dziedzeru ikdienas higiēnu un to masāžu.
2. solis
Grūtniecēm un jaunām mātēm nevajadzētu valkāt krūšu pievelkošu apakšveļu. Sievietēm, kas gaida bērniņu, un barojošām mātēm ir izstrādātas īpašas krūšturi ar platām siksnām, kas lieliski atbalsta palielinātas krūtis, kas novērš striju parādīšanos uz piena dziedzeriem.
3. solis
Lai zīdīšanas laikā krūts nenokļūtu, jums jāievēro zīdīšanas pamatnoteikumi: zīdīšanas laikā izvēlieties ērtu stāvokli, pareizi uzklājiet bērnu uz krūts.
4. solis
Barojošām mātēm katru dienu jālieto kontrasta duša, kas lieliski tonizē ādu, trenē saites un asinsvadus. Veicot ūdens procedūras, ar apļveida kustībām pulksteņrādītāja kustības virzienā virziet silta ūdens plūsmu uz krūtīm un pēc tam atkārtojiet tās pašas kustības ar vēsu ūdeni. Pēc šādas dušas piena dziedzeru ādā ierīvē īpašu krūšu krēmu, kas palielina tā elastību.
5. solis
Īpaša uzmanība barojošām mātēm jāpievērš fiziskiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir palielināt krūšu elastību, kas jāveic katru dienu.
6. solis
Stāviet taisni, paceliet rokas un saliecieties elkoņos krūšu līmenī. Nospiediet abu roku plaukstas kopā un stingri saspiediet tās piecas sekundes. Atslābinieties un nolaidiet rokas. Atkārtojiet septiņas reizes. Veicot šo vingrinājumu, jums vajadzētu sajust, kā krūšu muskuļi savelkas padusēs.
7. solis
Stāviet pretī sienai, soli no tās. Novietojiet plaukstas uz sienas un noliecieties uz priekšu, līdz krūtis pieskaras sienai. Atkārtojiet šo vingrinājumu septiņas reizes.
8. solis
Galvenais krūts saglabāšanas noteikums pēc dzemdībām ir pašas sievietes vēlme. Pareiza pieeja šim jautājumam un ikdienas aprūpe nodrošinās pozitīvu rezultātu jaunai mātei.
