Vēdera izskata atjaunošana pēc dzemdībām uztrauc tik daudzas mātes. Tas ir svarīgi ne tikai no estētiskā viedokļa. Vēdera muskuļi ir galvenie muguras lejasdaļas muskuļu palīgi, un tie ir iesaistīti jebkurā svara celšanā. Un cik reizes jums ir jāceļ mazulis rokās, nevis jāskaita. Pēc ķeizargrieziena jūs varat sākt trenēties tikai pēc tam, kad šuves ir pilnībā sadzijušas, tas ir, apmēram 10-12 nedēļas pēc dzemdībām.
Instrukcijas
1. solis
Masāža vēderu, kamēr jūs nevarat izmantot. Sāciet masēt ādu ar viegliem triecieniem un piesitieniem. Tad jūs varat izdarīt saplūstošus un atšķirīgus insultus ar nelielu spiedienu. Ļoti uzmanīgi novērojiet šuves. Kad pārsēji ir noņemti, masāžai pievienojiet pinceti. Centieties saglabāt ādu rozā krāsā. Asins skriešanās tonizēs jūsu muskuļus un ādu.
2. solis
Masāžai pievienojiet kontrastējošas kompreses. Vienu reizi uzklājiet vēderam karstu un aukstu dvieli. Noteikti konsultējieties ar savu ginekologu, ja varat veikt šo procedūru. Pēc kontrasta ietīšanas uz ādas uzklāj jebkuru barojošu krēmu.
3. solis
Sāciet vingrinājumu ar elpošanas vingrinājumiem. Apgulieties uz muguras, ielieciet labo plaukstu uz krūtīm, pa kreisi uz vēdera. Ieelpojiet dziļi, lai palma paceltos uz krūtīm, pēc tam gaisa plūsmu novirziet uz vēderu tā, lai palma paceltos uz vēdera. Turiet ieelpu 10-30 sekundes, pēc tam izelpojiet pretējā virzienā: vispirms nokrīt kuņģis, pēc tam krūtis.
4. solis
Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un balstiet kājas uz grīdas. Dziļi ieelpojiet un piepūsiet vēderu kā bumbu, izstiepjot vēdera muskuļus. Tad izelpojiet un savelciet abs. Tajā pašā laikā paceliet iegurni tā, lai ķermenis būtu taisnā līnijā no pleciem līdz ceļgaliem. Nometiet atpakaļ uz leju. Dariet to 15 reizes.
5. solis
Apgulieties uz muguras ar izstieptām rokām gar ķermeni. Saliekt kājas ceļos un atbalstīt papēžus uz grīdas, kājas kopā. Pievelciet vēdera muskuļus un nolaidiet kājas pa labi, pagrieziet galvu pa kreisi. Neatdaliet ceļus. Pēc tam atgrieziet kājas sākotnējā stāvoklī un, neapstājoties, nolaidiet kājas pa kreisi un pagrieziet galvu pa labi. Centieties turēt ceļus kopā. Veiciet 3-5 saliekumus katrā pusē. Pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu. Nepazeminiet kājas pārāk zemu; pacelšana jāveic, pievelkot slīpo vēdera muskuļus.
6. solis
Nāc uz ceļiem. Mugura ir taisna. Paceliet rokas virs galvas un nofiksējiet pirkstus. Izstiepiet rokas uz augšu, izstiepjot vēdera muskuļus. Augstākajā vietā nofiksējiet pozīciju un nedaudz noliecieties atpakaļ, līdz jūs varat saglabāt līdzsvaru. Sasalst uz 5 sekundēm un lēnām atgriezies, pamazām atslābinot muskuļus.
