Bērna piedzimšana uz visiem laikiem mainīs jūsu dzīvi, kā arī ķermeni. Apmēram ceturtā daļa no visām sievietēm dzemdē ar ķeizargrieziena palīdzību, un viņiem īpaši smagi jāstrādā, lai pēc dzemdībām noņemtu vēderu. Un, lai gan to ir grūti izdarīt, joprojām ir veidi.
Tas ir nepieciešams
- - ārsta konsultācija
- - uztura programma
- - regulāri vingrinājumi
Instrukcijas
1. solis
Tiklīdz dzemdības ir beigušās, un jūs sākat domāt par to, kā noņemt vēderu pēc ķeizargrieziena, jums jāsāk, konsultējoties ar ārstu. Parasti veselības aprūpes speciālisti iesaka pirms vingrošanas gaidīt vismaz 6 nedēļas pēc operācijas. Jūsu muskuļu audiem ir vajadzīgs laiks, lai atjaunotos.
2. solis
Lai atbrīvotos no kuņģa pēc ķeizargrieziena, atbrīvojieties no jebkura nevēlamā ēdiena uzturā un visā mājā. Ja esat barojoša mamma, neierobežojiet kaloriju daudzumu, bet koncentrējieties uz veselīgu un barojošu pārtiku, piemēram, augļiem, dārzeņiem, liesu gaļu, jogurtiem utt. Dzeriet ūdeni - tas palīdz atjaunot ķermeni un izvadīt toksīnus.
3. solis
Tiklīdz jūs saņemat ārsta atļauju ielādēt, pārdomājiet vingrinājumu komplektu. Noteikti dariet to regulāri, vismaz 3 reizes nedēļā pusstundu. Koncentrējieties uz sirds un tauku dedzināšanu. Piemēram, staigāšana kalnā, lecamaukla, skriešana, riteņbraukšana. Šis vingrinājums samazinās jūsu ķermeņa tauku kopējo masu.
4. solis
Pēc četriem līdz sešiem mēnešiem precīzāk strādājiet pie vēdera. Izvēlieties vairākus vingrinājumus visām vēdera muskuļu grupām un apvienojiet kompleksu ar kardio treniņiem.
5. solis
Turpiniet zīdīšanu pēc iespējas ilgāk. Tas palīdz atbrīvoties no vēdera un papildu kalorijām.
