Daudzi cilvēki domā, ka pēc operācijas, piemēram, ķeizargrieziena, ir gandrīz neiespējami savilkt vēderu. Jā, ir atsevišķi gadījumi, kad vēders ir ļoti izstiepts un palīdzēs tikai kosmētiskā ķirurģija. Bet jūs joprojām varat savilkt vēderu mājās, nekaitējot veselībai.
Tas ir nepieciešams
- - hanteles;
- - paklājs.
Instrukcijas
1. solis
Pirmajā mēnesī pēc dzemdībām ir nepieciešams valkāt īpašu pēcoperācijas vai pēcdzemdību saiti, tas lieliski savelk vēderu un palīdz dzemdei sarauties. Sākumā es pat gulēju pārsējā. Ja jums nav stiprinājumu, varat izmantot korseti vai šalli.
2. solis
Jums vajadzētu sākt aktīvu apmācību ne agrāk kā sešus mēnešus pēc dzemdībām. Līdz šim periodam treniņu var aizstāt ar garām pastaigām ar ratiņiem un viegliem vingrinājumiem no rīta. Ļoti efektīvi ir arī vēdera ievilkšana un pievilkšana, tas lieliski trenē vēdera muskuļus.
3. solis
Kad mazajam ir seši mēneši un ārsts ir apstiprinājis enerģisku vingrinājumu, jūs varat rīkoties.
4. solis
Atvēliet sev trīsdesmit minūtes dienā, šis laiks ir pietiekams, lai zaudētu svaru un savilktu ķermeni.
Es veicu Gillian Michaels programmu Slim in 30 Days, šī programma ir sadalīta trīs daļās, katrs treniņš ilgst trīsdesmit minūtes. Pēc pirmā treniņa jūs sajutīsiet, kā jūsu ķermenis kļūst slaids un piemērots.
5. solis
Ierakstiet datus pirms un pēc treniņa, tas ļaus vizuāli redzēt rezultātus. Es domāju, ka jūs būsiet patīkami pārsteigts.
