Pēc dzemdībām atjaunot formu nav viegli, it īpaši, ja sieviete baro bērnu ar krūti. Globālās hormonālās izmaiņas, nogurums, samazināta imunitāte grūtniecības laikā, vitamīnu, minerālvielu un mikroelementu trūkums ir galvenie iemesli, kāpēc diētas ir kontrindicētas jaunajām mātēm. Lai zaudētu svaru pēc dzemdībām, jums ir jāsabalansē uzturs un jāņem vērā vēl daži noteikumi.
Liekais svars pēc grūtniecības parādās vairāku iemeslu dēļ. Tas, protams, ir mazkustīgs dzīvesveids mazuļa nēsāšanas laikā, iedzimta nosliece uz aptaukošanos, šķidruma aizture organismā. Lai sasniegtu labāko rezultātu pēc dzemdībām, mātēm ir kompleksi jātiek galā ar nevajadzīgām mārciņām, ņemot vērā visus faktorus, kas veicināja svara pieaugumu.
Pareiza uzturs pēc dzemdībām
Uztura speciālisti iesaka nekavējoties sākt cīnīties ar lieko svaru pēc dzemdībām, neatliekot problēmu vairākus mēnešus vai pat gadus iepriekš. Galu galā ienīstie kilogrami ir viegli papildināmi, tāpēc jaunai mātei ir jāzaudē svars nevis par 3-4 kg, bet gan par visiem 10. Līdz ar svara pieaugumu tiks novēroti arī vielmaiņas traucējumi, kas izraisa aptaukošanos un nopietnu nopietnību. kaites.
Zīdīšanas māmiņām nevajadzētu eksperimentēt ar jebkāda veida diētu. Pat ja sieviete pēc bērna piedzimšanas nesaņem bērnu ar krūti, nav iespējams pārbaudīt ķermeni ar ekspress metodēm, kas sola ātru svara zudumu. Uztura bagātinātāji, novājēšanas tējas un citi riskanti līdzekļi ir arī kontrindicēti.
Labākais veids, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, ir pareizas diētas noteikšana. Zīdošās mātes ķermenim jāsaņem visas nepieciešamās barības vielas no dzīvnieku un augu izcelsmes produktiem. Zīdīšanas laikā diētas kaloriju saturs nav jāpalielina, tās augšanai un attīstībai nepieciešamos komponentus bērns saņems ar pienu.
Lai zaudētu svaru, pēc dzemdībām jāēd mazas maltītes, bet bieži. Ēst ieteicams pēc grafika, padarot brokastis par enerģētiski vērtīgākajām. Sabalansēts uzturs, saldumu, miltu, ceptu, kūpinātu un citu mātei un mazulim kaitīgu produktu trūkums ēdienkartē palīdzēs samazināt svaru.
Figūras atjaunošana mājās
Parasti jaunām mātēm nav iespējas individuāli iet uz sporta zāli vai trenēties kopā ar fitnesa instruktoru. Bet pat mājās jūs varat nodrošināt sev atbilstošu fizisko aktivitāti. Fiziskās aktivitātes ir vēl viena atslābināšanās atslēga.
Pēc dzemdībām bērnam būs jāstaigā vairāk, lai stiprinātu imūnsistēmu. Arī mamma var labi izmantot šo laiku. Svaigā gaisā, kad mazulis aizmiedz, nevajadzētu sēdēt uz soliņa un lasīt žurnālus. Pārvietojieties vairāk, tupiet vietā, palaidiet apkārt ratiņiem. Kad bērns sāks sēdēt, jūs piešķirsiet ķermenim nepieciešamo slodzi, kas ir bruņota ar siksnu vai nesēju mugursomu. Lai zaudētu svaru, pārmaiņus izmantojiet ātrus soļus un mierīgu gaitu.
Atvēliet laiku rīta vingrošanai, to varat pavadīt kopā ar savu mazuli vai pat mājas uzkopšanas laikā. Nelietojiet mopu un mēģiniet saliekt vairāk. Tas palīdzēs sakārtot vēderu un augšstilbus. Vēdera vingrinājumus vai stīpas vērpšanu labāk sākt 4-6 mēnešus pēc dzemdībām.
Mājās, gandrīz mēnesi vai divus pēc mazuļa piedzimšanas, jūs varat sākt nodarboties ar pilates, jogu. Internetā var apskatīt vingrojumu kompleksus, treniņiem jābūt galvenokārt vērstiem uz gurniem un vēderu. Pēc dzemdībām visproblemātiskākās ir tieši šīs vietas.
Ir arī vērts lietot multivitamīnu kompleksus barojošām mātēm, lai ātri atjaunotu imunitāti, iegūtu možumu. Lai zaudētu svaru mājās, obligāti jāizdzer daudz šķidruma, tas ļaus jums noņemt toksīnus, vienlaikus zaudējot svaru.
