Kā svara zaudēšana 50 gadu laikā atšķiras no svara zaudēšanas, teiksim, 25 vai 30 gadu vecumā? Izrādās, ka šeit ir viena īpatnība. Fakts ir tāds, ka ar vecumu, pēc apmēram 30 gadiem, vielmaiņa sāk palēnināties. Tāpēc, lai saglabātu formu, ir pakāpeniski jāsamazina ikdienas uztura kopējais kaloriju daudzums. Samazinājums ir neliels - apmēram 50 kalorijas ik pēc 5 gadiem, bet pēc 50 gadiem kopējais deficīts jau būs 200 kalorijas.
Vidēji sievietes kaloriju daudzums dienā ir 2000 kcal. Tāpēc pēc 50 gadiem šis skaitlis būs vienāds ar 1800 kcal - diēta nebūt nav slikta, bet mērena.
Diēta pēc 50
Lai zaudētu svaru ar ieguvumiem veselībai, jums jāēd daudzveidīgi un līdzsvaroti, iegūstot visus nepieciešamos proteīnus, taukus, ogļhidrātus, vitamīnus un minerālvielas. Lai 2 mēnešu laikā zaudētu svaru par 5 vai vairāk kilogramiem, būs pietiekami izslēgt baltmaizi un saldos konditorejas izstrādājumus, ceptus, ātros ēdienus, kā arī pāriet uz daļējām maltītēm (5-6 mazas pārtikas porcijas dienā ik pēc 3 stundām).. Nu, klasiskais uztura speciālistu padoms - vakariņas ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Fiziskā aktivitāte
Fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas, bet mērenas un iespējamas. Tie ietver staigāšanu ātrā tempā, braukšanu ar velosipēdu, peldēšanu, ieskaitot īpašus vingrinājumus ūdenī - akvatorenēšanu. Šāda veida aktivitātes, piemēram, nūjošana, ir ļoti efektīvas svara zaudēšanai un vispārējai veselības veicināšanai. No fizioterapijas vingrinājumiem varat veikt arī vienkāršus vispārīgus stiprināšanas vingrinājumus. Turklāt joga palīdz padarīt ķermeni elastīgu, slaidu un veselīgu.
Kāda fiziskā sagatavotība ir noderīga pēc 50 gadiem
Peldēšana un ūdens aerobika
Aqua aerobika ir vingrinājumu kopums, kas tiek veikts tieši ūdenī. Parasti ūdens aerobiku nodarbojas ar mūziku. Šis fiziskās aktivitātes veids ir izdevīgs ne tikai sirds un asinsvadu, nervu un elpošanas sistēmām, bet arī uzlabo vielmaiņu un palielina ķermeņa vispārējo tonusu.
Joga
Unikāla senā tehnika, ārkārtīgi populāra visā pasaulē. Jogas nodarbības uzlabo lokanību, locītavu veselību, stiprina kaulus un mugurkaulu, kā arī attīsta muskuļu korseti. Ar jogas vingrinājumu (asanu) palīdzību jūs varat pārvarēt daudzas nopietnas kaites, tostarp astmu, hernijas diskus, varikozas vēnas, aptaukošanos utt.
Pilates
Fitnesa forma, kas ietver vingrinājumus elastības un mobilitātes attīstīšanai. Gludie pilates vingrinājumi tiek apvienoti ar īpašu elpošanas sistēmu - rezultātā tiek zaudēts liekais svars, muskuļi kļūst stiprāki, pastiprinās vielmaiņas procesi, ievērojami samazinās muguras sāpes un uzlabojas stāja.
Nūjošana
Pēdējā laikā ir kļuvis ļoti populārs - un pamatotu iemeslu dēļ. Nūjošana veido muskuļu korseti ap mugurkaulu, palīdz ievērojami tonizēt ķermeni un ir ļoti efektīva svara zaudēšanai.
Cik bieži jūs praktizējat? Ideālā gadījumā 4-5 reizes nedēļā. Treniņa ilgums ir no 30 līdz 40 minūtēm. Starp citu, ja jūs apvienojat mērenu uzturu ar fiziskām aktivitātēm, tad papildu mārciņas dosies pusotru reizi vairāk.
Zaudēt svaru pēc 50 gadiem ir iespējams un nepieciešams
Diemžēl papildu mārciņas ir ne tikai estētiska problēma, bet arī nopietns kaitējums veselībai. Kāpēc liekais svars ir bīstams?
- Sirds un asinsvadu sistēmas darbs pasliktinās, tiek traucēta asinsriti.
- Intraabdominālais spiediens paaugstinās.
- Kauli un locītavas kļūst vāji.
- Palielinās vispārējās aterosklerozes attīstības risks.
- Insulta risks ir ievērojami palielināts.
- Aknu un žultspūšļa slimību risks ir palielināts.
- Var rasties varikozas vēnas.
- Elpošanas grūtības.
- Cukura un holesterīna līmenis paaugstinās.
