Dēlis ir statisks un šķietami vienkāršs vingrinājums - tas ir pilns ar milzīgu labumu ķermenim. Kamēr jūs mēģināt pusminūti noturēties balstā, visi muskuļi no kakla līdz teļiem ir pakļauti milzīgam stresam.
Šķiet, ka dēlis ir vingrinājums no kategorijas "nesit melošu cilvēku". Tomēr mēģiniet iesaldēt sevi pusminūti (tas ir pamatlaiks iesācējiem) pozīcijā, un jūs sapratīsit, ka viss nav tik vienkārši. Lai noturētos, jums jāpieliek daudz pūļu, un, kamēr jūs cenšaties nesalocīties, strādā gandrīz visi ķermeņa muskuļi: kakls, pleci, rokas, krūtis, mugura, abs, sēžamvieta, augšstilbi, teļi. - muskuļu masu, bet, ja jūs izgatavojat, kā saka profesionāļi, "dzelzs korseti" - jūsu ķermenis kļūs tonizēts, reljefs un vēdera dobums kļūs par "tēraudu".
Mēģiniet veikt joslu katru dienu - un pēc 2 nedēļām jūs spogulī pamanīsit lielisku rezultātu!
Kā pareizi izgatavot klasisko dēli?
Gulēt ar seju uz leju uz grīdas. Saliekt elkoņus par 90 grādiem, gulēt uz elkoņiem dodieties uz balstu. Noliecieties tikai uz apakšdelmiem un pirkstu galiem. Elkoņi atrodas tieši zem pleciem.
Pievelciet vēdera un sēžamvietas, pārliecinoties, ka gurni un muguras lejasdaļa nelocās. Ķermenim jābūt taisnā līnijā no galvas augšdaļas līdz papēžiem. Elpojiet vienmērīgi. Turieties pēc iespējas ilgāk, viegli salieciet ceļus un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Jums jāsāk apmācība iesācējiem no 10-30 sekundēm, pakāpeniski palielinot laiku bārā līdz 1,5 minūtēm. Pēc vingrinājuma atkārtošanas vairākas reizes labi izstiepieties.
Vingrinājumu iespējas:
Guļot sākuma stāvoklī, pilnībā iztaisnojiet elkoņus, balstoties uz taisnām rokām. Pārliecinieties, ka mugura mugurkaulā un plecos nav "nokarājusies" un nelocās lokā!
Izstiepieties klasiskā dēļu stāvoklī, balstoties uz elkoņiem. Viens - izelpojot, iztaisnojiet labo roku, palieciet plaukstu uz grīdas, divi - iztaisnojiet kreiso roku. Trīs - salieciet labo roku atpakaļ, balstoties uz elkoni, četri - salieciet kreiso roku un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Šajā laikā pārliecinieties, ka mugura, sēžamvieta, gurni un kājas paliek taisnas.
Vingrinājumi liek ķermenim strādāt uzlabotā režīmā, palielina sirdsdarbības slodzi.
Izstiepieties dēlī. Pievelciet vēdera, sēžas un augšstilbus. Novietojiet svaru uz kreisās kājas pirkstiem. Iztaisnojiet labo kāju (papēdis skatās uz griestiem, pirkstu uz grīdas), paņemiet to atpakaļ par 10-20 centimetriem. Sasalst šajā pozīcijā. Tad atkārtojiet to pašu vingrinājumu uz otras kājas.
Izstiepieties dēlī uz taisnām rokām. Lēnām paceliet labo roku uz priekšu un tajā pašā laikā - paņemiet kreiso kāju atpakaļ. Sasalst šajā pozīcijā 10-20 sekundes. Pārliecinieties, ka roka, kas izstiepta uz priekšu, atrodas taisnā līnijā ar rumpi un kāju, kas izstiepta aizmugurē. Viegli atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pašu vingrinājumu, izstiepjot kreiso roku un labo kāju.
Apgulies labajā pusē. Salieciet labo roku - elkonis atrodas tieši zem pleca, balstās uz grīdas. Kreisā roka ir saliekta, palma ir jostasvietā. Izstiepieties virknē, kājas, gurni, muguras lejasdaļa ir taisnā līnijā. Atbalsts ir labajā apakšdelmā un zolēs. Turieties pēc iespējas ilgāk, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet to pašu vingrinājumu otrā pusē.
Iztaisnojiet labo roku, balstieties uz labās plaukstas - tai jābūt stingri zem pleca. Paceliet kreiso roku uz augšu, lai tā būtu taisnā līnijā ar labo, kājas ir izstieptas, tikai zoles sānu daļas balstās uz grīdas. Turiet rumpi, kājas un vidukli taisni un neliecieties vēderā.
Atkārtojiet to pašu vingrinājumu otrā pusē.
