Nogurušais vēders un vidukļa trūkums sievietēm rada vilšanos. Kā atgriezt graciozas aprises pie briest figūras? Kā saplacināt vēderu?
Plakans vēders dod sievietēm pārliecību un seksualitāti pretējā dzimuma acīs. Bet dzemdības, mazkustīgs dzīvesveids un iedzimtas tieksmes uz lieko svaru - tas viss neietekmē skaitli vislabākajā veidā. Kā atgūt ķermeņa formas un bijušo vilinājumu?
- Vispirms jums jāpārtrauc pārēšanās, jāatsakās no cepšanas un jāizvēlas pareizā diēta. Izvairieties no miltu izstrādājumiem. Aizliedziet sev ēst pēc pulksten 17:00. Un, ja vajadzība ēst kaut ko kļūst mokoša, uzkrājiet ābolus un tīru ūdeni. Sāciet rītu ar kefīru, dienu noslēdziet ar malku tīra ūdens, kuram varat pievienot citrona sulu.
- Jums nevajadzētu mesties simulatoros un nogurdināt sevi. Tādā veidā jūs varat sev sagādāt "sāpīgumu", ieaudzināt riebumu par sporta spēlēšanu un gaidītā progresa zaudētā svara vietā iegūt jaunus liekos kilogramus.
- Apmāciet sevi "neizšķīdināt" vēderu, mēģiniet to uzturēt formā. Pierodot pie tā, ka kuņģī ir pastāvīga spriedze, jūs sev atvieglosiet formas atjaunošanu un pasargāsiet sevi no neglītajām tauku nogulsnēm nākotnē. Tas ietekmēs ne tikai vēdera formu, bet arī stāju. Taisna mugura, atvērti pleci un atteikšanās no slinkošanas ieraduma palīdzēs cīnīties ar lieko tauku daudzumu ap vēderu un vidukli.
Viens no efektīvākajiem vingrinājumiem, lai atjaunotu skaistu vēdera formu, ir "vakuums vēderā". Šis vienkāršais vingrinājums lieliski uzlabo šķērsvirziena muskuļu tonusu, sūknē abs, pievelk vidukli un uzlabo ķermeņa izskatu. Veicot vingrinājumu "vakuums vēderā", rūpīgi veicot trīs nedēļu laikā, jūs varat atbrīvoties no liekā ķermeņa tauku daudzuma.
- Vingrinājums tiek veikts stāvot, saliekot uz priekšu un guļus stāvoklī.
- Apgulieties uz muguras, rokas izstieptas paralēli ķermenim. Saliekt ceļus, atpūsties. Maksimāli izelpojiet lēnām, burtiski izspiežot gaisu no plaušām. Esiet piesardzīgs, lai nesasprindzinātu muskuļus, vienlaikus paliekot atvieglinātas.
- Kad plaušās nav gaisa, sāciet sūkāt vēderu. Aizturiet elpu un velciet vēderu, cik vien iespējams. Šajā stāvoklī bez elpošanas turiet 10 vai 15 sekundes. Pēc tam jūs varat nedaudz ieelpot, bet jums nav nepieciešams atslābināt kuņģi, turpiniet to ievilkt, līdz muskuļi izjūt maksimālu spriedzi un nelielas sāpes.
- Palieciet šajā stāvoklī vēl 10-15 sekundes. Jūs varat veikt nelielu elpu, ja gaisa ir par maz un jūtat smagu diskomfortu. Bet tajā pašā laikā neatslābiniet vēderu, turiet to ievilktu un saspringtu, tas palīdz nostiprināt presi.
- Elpas aizturēšanas stāvoklī mēģiniet "spēlēt" vēdera muskuļus, vairākas reizes ievelciet un izvelciet vēderu. Tam ir labvēlīga un stiprinoša ietekme uz muskuļiem, liekot tiem darboties.
- Pauze, izelpošana. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10-15 reizes pēc kārtas.
Šādus stiprinošus vingrinājumus var veikt grūtniecēm, ja nav kontrindikāciju. Šādi vingrinājumi vēderam dos brīnišķīgu efektu pēcdzemdību periodā. Vingrojumu var veikt visām sievietēm neatkarīgi no vecuma un auguma.
Neaizmirstiet galveno: šis vingrinājums tiek veikts ar pilnīgu izelpu. Lai "vakuums vēderā" jūs iepriecinātu ar zaudētajām mārciņām un elastīgo presi, veiciet šo vingrinājumu katru dienu.
