Elastīgie sēžamvietas ir sievietes ķermeņa rotājumi. Ja jūs neapmierina viņu forma, sāciet veikt vingrinājumu kompleksu, kas stiprinās sēžas muskuļus. Mēģiniet trenēties katru dienu, lai ātri izveidotu skaistas formas. Ar šo likumsakarību 2 nedēļu laikā jūs iegūsiet elastīgus sēžamvietas.
Stāvoši glute vingrinājumi
Piecelieties kājās, turiet kājas kopā, novietojiet rokas, kā vēlaties. Leciet vietā. Vispirms 30 sekundes leciet zemu. Tad palieliniet lēciena augstumu līdz maksimālajam. Sāciet darboties pēc 30 sekundēm. Tajā pašā laikā mēģiniet pacelt celi pēc iespējas augstāk sev priekšā. Palaist 30 sekundes. Pēc tam atgriezieties pie augstiem lēcieniem, lēnām samazinot to intensitāti. Pabeidziet vingrinājumu ar soli vietā.
Sākuma stāvoklis ir vienāds, turiet plaukstas jostasvietā. Izelpojot, paceliet labo kāju no grīdas un speriet maksimālo soli uz sāniem. Veikt tupēt. Ieelpojot, atgrieziet labo kāju. Ar izelpu soli ar kreiso kāju un veiciet tupēšanu. Veiciet vingrinājumu 10 reizes ar katru kāju.
Stāviet pie kāda veida atbalsta, piemēram, krēsla, sienas. Nedaudz paņemiet labo kāju atpakaļ, norādiet pirkstu pret sevi. Veiciet šūpošanos ar kāju uz augšu un uz leju 2 minūtes. Ja atbalsta kāja sāk ātri uzbriest, veiciet vingrinājumu divos komplektos, veicot 10 sekunžu pārtraukumu. Atkārtojiet kreisās kājas slodzi.
Plaši izklājiet kājas, salieciet rokas elkoņos un novietojiet tās ķermeņa sānos. Ar izelpu veiciet tupēšanu, ieelpojot, iztaisnojiet. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 25 reizes. Esiet piesardzīgs, tupēdams: nepadariet leņķi asu ceļos.
Ielieciet plaukstas uz jebkura atbalsta, pārnesiet ķermeņa svaru uz labo kāju un paceliet kreiso kāju virs grīdas, vienlaikus ceļgalu pievelkot tuvāk ķermenim. Ar izelpu apsēdieties un turiet šajā pozīcijā 25 sekundes, neaizturiet elpu. Ieelpojot, stāviet uz abām kājām. Pēc tam atkārtojiet tupēšanu uz labās kājas.
Gulēšanas vingrinājumi
Apgulieties uz vēdera ar rokām priekšā. Izelpojot, paceliet kreiso kāju virs grīdas, mēģinot pēc iespējas vairāk pacelt augšstilbu no virsmas. Ieelpojot, nolaidiet to sākotnējā stāvoklī. Veiciet nākamo pacelšanu ar labo kāju. Veiciet vingrinājumu 15 reizes uz katra sēžamvieta. Tad atpūtieties. Sarežģiet vingrinājumu: izelpojot, vienlaikus paceliet abas kājas no grīdas. Veiciet 15 atkārtojumus.
Plaši izklājiet kājas, salieciet tos ceļos, pacelieties uz elkoņiem. Izelpojot, paceliet labo augšstilbu no grīdas un šūpojiet to uz augšu un uz leju. Veiciet vingrinājumu 15 sekundes, pēc tam pilnībā noliecieties uz grīdas un minūti atpūtieties. Pacelieties sākuma stāvoklī un veiciet paaugstinājumus ar kreiso gurnu.
Apgāžaties uz muguras, salieciet ceļus, pavelciet kājas pret sevi. Tajā pašā laikā mēģiniet ar plaukstām sasniegt apakšstilbus. Ja tas nedarbojas, novietojiet plaukstas pēc iespējas tuvāk kājām. Ar izelpu paceliet iegurni virs grīdas virsmas. Inhalējot, nolaidiet to atpakaļ uz leju. Veiciet 30 no šiem pacēlājiem.
