Kuras sēžamvietas sauc par Brazīlijas? Elastīgs, tonēts, bez mazākām celulīta pazīmēm. Ar šādām sēžamvietām nav kauns iet uz Brazīlijas karnevālu atklāta karnevāla kostīmā. Lai panāktu Brazīlijas sēžamvietas efektu, jums regulāri jāveic daži vingrinājumi šai muskuļu grupai.
Tas ir nepieciešams
Paklājs, bārs no bāra vai bodybar
Instrukcijas
1. solis
Pirmais vingrinājums programmā ir svērtais tupējums.
Novietojiet kājas plecu platumā, zeķes ir nedaudz atdalītas. Novietojiet uz pleciem stieni no stieņa vai bodybar. Ķermeņa svaram vienmēr jābūt uz papēžiem. Turiet muguru taisnu, mēģiniet neliekties uz priekšu.
2. solis
Apsēdieties tā, lai gurni būtu paralēli grīdai, un kājas būtu saliektas ceļos taisnā leņķī. Lai to izdarītu vieglāk pareizi, jums jāiedomājas, ka jūs sēžat uz soliņa. Lai būtu vieglāk turēt muguru vertikāli, labāk ir pavērst skatienu uz priekšu un uz augšu. Izelpošana tiek veikta, paceļoties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 12 reizes 3 komplektos.
3. solis
Otrais vingrinājums ir uz priekšu izlaistas. Sākuma stāvoklis - stāviet taisni, kājas plecu platumā. Mēs soli ar vienu kāju tālu uz priekšu, mugura ir taisna. Tajā pašā laikā kāja ir saliekta pie ceļa stingri taisnā leņķī, augšstilbs ir paralēls grīdai. Nospiežot ar kāju, atgriezieties sākuma stāvoklī.
Lungā tiek veikta elpa, atgriežoties sākuma stāvoklī, tiek veikta izelpošana. Neaiztieciet grīdu ar savu ceļgalu. Veiciet vispirms 10 reizes uz vienas kājas, tad 10 reizes uz otras - tā ir viena pieeja. Veiciet 3 komplektus.
4. solis
Trešais efektīvais vingrinājums ir kājas šūpošanās mugurā. Sākuma stāvoklis - mēs stāvam uz paklāja uz ceļgaliem un elkoņiem, vienas kājas ceļgals ir pacelts virs grīdas. Mēs izgatavojam šūpoles ar vienu kāju uz augšu, kāja ir saliekta ceļgalā taisnā leņķī. Paceliet kāju apakšstilba vertikālajā stāvoklī.
Mēs atgriežam kāju. Jums nav nepieciešams nolaist celi uz grīdas.
Vispirms mēs veicam šūpoles ar vienu kāju 10 reizes, pēc tam ar otro - 10 reizes - tā ir viena pieeja. Kopumā veiciet 3 pieejas. Paceļot kāju, ieelpojiet, atgriežoties sākuma stāvoklī, izelpojiet.
