Viens no Brazīlijas karnevālu ārkārtas popularitātes noslēpumiem ir dejotāju priekšnesumi, kuri ne tikai pārsteidz ar spilgtiem eksotiskiem tērpiem, bet arī iepriecina ar ideāli uzbūvētām un piemērotām figūrām. Aplūkojot visu šo skaistumu, daudzi daiļā dzimuma pārstāvji domā, kā mājās sasūknēt Brazīlijas sēžamvietas un kļūt tikpat pievilcīgiem kā skaistules no televīzijas ekrāniem.
Lietas, kas jāņem vērā pirms treniņa uzsākšanas
Ja sapņojat par sūknēt Brazīlijas sēžamvietu, ņemiet vērā, ka tipiskais Brazīlijas laupījuma "krēsls" ir privilēģija tiem, kas dabiski ir apveltīti ar šādām anatomiskām īpašībām. Tomēr tos, kuriem ir bumbieru vai noapaļota sēžamvieta, nevajadzētu satraukt, jo Brazīlijas dejotāju lepnums ir ne tikai "piektā punkta" īpašā forma, bet arī elastīgā, tonizētā sēžamvieta bez celulīta pazīmēm, un tas ir pilnīgi iespējams lai sasniegtu tādus pašus rezultātus, izmantojot regulāras apmācības un pareizu uzturu.
Vingrinājumi sēžamvietai
Brazīlijas sēžamvietu var sasūknēt gan sporta zālē, gan mājās. Glute vingrinājumu kodols ir spēka programma ar miega pietupieniem un klasiskajiem svērtajiem pietupieniem.
Lai veiktu sadalītus pietupienus, nepieciešams soliņš. Novietojiet kreiso kāju uz pirksta uz soliņa, kam jābūt aizmugurē, un ielieciet labo kāju uz priekšu, ievelciet vēderā un sāciet saliekt labās kājas celi, vienlaikus izstiepjot iegurni. Lai sūknētu Brazīlijas sēžamvietu, jūs vienkārši nevarat iztikt bez svariem. Tāpēc apmācībai vislabāk ir iepriekš iegādāties soli un mini stieni.
Walking lunges ir ļoti efektīvi vingrinājumi. Tie jāveic šādi: solis ar labo kāju uz priekšu, lēnām nolaižot kreiso ceļgalu līdz grīdai, tad piecelieties un veiciet to pašu lēcienu uz labā ceļa. Šis vingrinājums jāveic 5-6 minūtes, mainot kāju kārtību.
Neaizmirstiet par klasiskajiem pietupieniem ar atsvariem, ja sapņojat uzpūst Brazīlijas sēžamvietu. Novietojiet kājas dabiskā stāvoklī, pirkstiem nedaudz pagriežot uz sāniem. Novietojiet stieni uz pleciem no stieņa un sāciet lēnus pietupienus, nedaudz pavelkot iegurni atpakaļ. Augšstilbiem tupēšanas galējā punktā jābūt paralēliem grīdas virsmai. Vingrinājums jāveic lēnām 3-4 komplektos, 8-12 reizes.
Ja vēlaties mājās iesūknēt Brazīlijas sēžamvietu, noderēs vingrošanas video. Pērciet disku vai lejupielādējiet video pamācību internetā.
Ja jūsu mērķis ir Brazīlijas muca, neaizmirstiet par kāpšanu pa kāpnēm un lecamo virvi. Šie šķietami vienkāršie vingrinājumi faktiski ir diezgan efektīvi.
Kā ēst
Pareiza uzturs ir ļoti svarīgs faktors, kas tieši ietekmē ādas elastību un ķermeņa formu. Brazīlijas dibena pacelšana nav iespējama bez sabalansēta uztura, kura galvenais princips ir nevis samazināt kalorijas ar badošanos, bet gan aktīvi tās iztērēt. Tas ir, ja jūs esat atļāvies sev pārāk daudz, neesiet slinki, lai ikdienas apmācības procesā veiktu dažas papildu pieejas. Lai atbrīvotos no celulīta un padarītu ādu gludu un elastīgu, izslēdziet sodas diētu un samaziniet kafijas un stiprās tējas daudzumu. Nomainiet savus parastos dzērienus ar citronu ūdeni vai ingvera tēju.
Ja pamanāt, ka vingrinājumi nepalīdz nostiprināt sēžamvietas, tas varētu liecināt, ka ķermenim vienkārši trūkst olbaltumvielu. Iekļaujiet ēdienkartē olbaltumvielām bagātu pārtiku un saglabājiet vienmērīgu treniņa intensitāti.
