Svara zaudēšanas programma ietver kardio vingrinājumus un spēka vingrinājumus. Pateicoties visaptverošajai programmai, jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī nostiprināsiet ķermeni. Mēneša laikā jūs varat viegli zaudēt svaru. Vislabāk programmu veikt ārpus telpām.
Tas ir nepieciešams
- -izlaižama virve
- - ērts sporta apģērbs
Instrukcijas
1. solis
Iesildīties.
3 apļi (vai 1 km) gaismas, kas skraida pa stadionu.
2. solis
Kardio.
Lecamaukla - 15 minūtes. Šīs 15 minūtes varat sadalīt 3 reizes pa 5 minūtēm. Atpūta starp braucieniem ir 1 minūte. Pirmā pieeja - lekt uz divām kājām, otrā pieeja - pārmaiņus uz vienas vai otras kājas, trešā pieeja - lekt uz divām kājām, nolaišanās uz papēžiem.
3. solis
3 apļi (vai 1 km) gaismas, kas skraida pa stadionu.
4. solis
Spēka vingrinājumi:
1. Dziļi pietupieni: kājas plecu platumā, pirksti vērsti uz sāniem. Jums jāveic 30 pietupieni, jāsēž pēc iespējas zemāk.
2,20 klasiski atspiešanās no grīdas - 2 komplekti
3,2 komplekti presei 20 atkārtojumiem
5. solis
5 apļi (vai 1 km 500 m) ar vieglu skrējienu pāri stadionam, puse apļa (200 m) ar ātru skrējienu.
