Spēcīgs abs un tauku kroku trūkums uz vēdera padara jebkuru figūru slaidu un fit. Jūs varat veidot vēdera izeju mēneša laikā, vingrojot vismaz 4 reizes nedēļā. Dienas treniņi nav ieteicami, jo muskuļu nostiprināšanās un atjaunošanās notiek atpūtas laikā. Pielāgojiet diētu, ēdot graudaugus, pilngraudu maizi, augļus, dārzeņus, liesu gaļu un zivis, riekstus, sēklas, pākšaugus un piena produktus. Izslēdziet saldus, sāļus, taukus, kūpinātus, ceptus ēdienus.
Instrukcijas
1. solis
Apgulieties uz grīdas, rokas aiz galvas, elkoņi precīzi uz sāniem, salieciet kājas, lai iegūtu kaut ko stabilu: dīvānu, drēbju skapi utt. Ar izelpu paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas un pilnībā sēdiet. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes.
2. solis
Apgulieties uz grīdas ar rokām aiz galvas un saliektiem ceļiem. Ieelpojot, pilnībā paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas, kreiso elkoni sasniedzot labajam ceļam. Izelpojiet un nolaidieties uz grīdas. Ar nākamo elpu pacelieties un pieskarieties labajai rokai pie kreisā ceļa. Veiciet 20 atkārtojumus katrā virzienā.
3. solis
Apgulieties uz grīdas, ielieciet plaukstas zem sēžamvietas, paceliet taisnas kājas uz augšu. Veicot izelpu, noraujiet sēžamvietu no grīdas un 2 - 3 sekundes nofiksējiet pozīciju, kamēr ieelpojat, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 10 līdz 15 reizes.
4. solis
Guļot uz grīdas, ielieciet rokas gar ķermeni, paceliet taisnas kājas uz augšu. Ieelpojot nolaidiet kājas, bet nepieskarieties tām pie grīdas. Ar izelpu atkal paceliet kājas uz augšu. Atkārtojiet vingrinājumu 15 līdz 20 reizes.
5. solis
Apgulieties uz poras, rokas aiz galvas, novietojiet taisnas kājas 45 grādu leņķī pret grīdu. Simulējiet riteņbraukšanu 4 līdz 5 minūtes. Pārliecinieties, ka leņķis starp kājām un grīdu nepalielinās.
6. solis
Apgulieties uz grīdas, nolieciet rokas zem sēžamvietas, paceliet taisnas kājas uz augšu. Veiciet apļveida kustības ar kājām pulksteņrādītāja kustības virzienā, cik vien iespējams nolaidiet kājas uz grīdas, bet to nepieskarieties. Izveidojiet 10 apļus un mainiet virzienu.
