Cik bieži pirms svētkiem sievietes sāk uztraukties, ka nevar uzvilkt savu mīļāko kleitu, jo vēders sāka ievērojami izvirzīties un kavēt kustību. Lai atjaunotu savu bijušo harmoniju un pavadītu vakaru iecienītākajā apģērbā, jums steidzami jāsāk sūknēt presi. Tam palīdzēs zemāk sniegtais vingrinājumu komplekss vēdera muskuļiem.
Instrukcijas
1. solis
Sēdi uz grīdas ar rokām pie gurniem. Ar izelpu noliecieties, paceliet kājas virs grīdas 45 grādu leņķī, izstiepiet rokas sev priekšā. Turiet muguru taisnu, izstiepiet krūtis uz priekšu. Turiet pozīciju 1-2 minūtes, pēc tam guliet uz grīdas un atpūtieties. Veiciet vēl 2 pieejas.
2. solis
Noliecieties, elkoņus atbalstot uz grīdas, salieciet ceļus un paceliet tos. Ar izelpu izstiepiet kājas un nolaidiet tās tuvāk grīdai, ieelpojot, atkal salieciet ceļus. Atkārtojiet vingrinājumu 15-25 reizes.
3. solis
No iepriekšējās pozīcijas veiciet šādus vingrinājumus. Izvelciet kājas no grīdas un veiciet šķērveida kustības 1-3 minūtes. Tad paceliet kājas 60 grādu leņķī un veiciet velosipēda vingrinājumu 1-3 minūtes. Apgulieties uz grīdas, velciet ceļus pret sevi un pilnībā atslābiniet vēdera izeju.
4. solis
Apgulieties uz muguras, ielieciet rokas gar ķermeni, paceliet kājas taisnā leņķī. Ar izelpu paceliet ķermeni uz augšu, izstiepiet rokas krūškurvja līmenī un fiksējiet stāvokli 1 minūti. Ieelpojot, noliecieties uz grīdas un atpūtieties.
5. solis
Saliekt ceļus, sakrustot rokas uz krūtīm. Ar izelpu nedaudz pacelieties virs grīdas un nostipriniet pozīciju 5 sekundes. Ieelpojot, gulēt uz grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 10 reizes.
6. solis
Novietojiet rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni uz augšu, lai veiktu 3 periodiskas izelpas. Tas ir, viņi nedaudz pacēla sevi - viņi izelpoja, nedaudz vairāk pacēla ķermeni - izelpoja un trešajā izelpā pēc iespējas vairāk pacēlās virs grīdas. Inhalējot, apgulies uz grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.
7. solis
Ielieciet rokas gar ķermeni, paceliet kājas uz augšu. Ieelpojot, nolaidiet kājas pa labi, izelpojot, paceliet tās. Ar nākamo elpu nolaidiet tos kreisajā pusē. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrā virzienā.
8. solis
Novietojiet plaukstas uz pakauša, salieciet kājas. Izelpojot, pacelieties virs grīdas, pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi, tad pa kreisi. Ieelpojot, gulēt uz grīdas. Veiciet 10-15 komplektus, pēc tam pilnībā atpūtieties.
