Bieži sievietes sūdzas par teļu neglīto formu. Fitness palīdzēs novērst daudzus apakšstilbu trūkumus. Zemāk ir vingrinājumu kopums, kas jūsu teļu iekšpusē radīs jauku apaļumu.
Instrukcijas
1. solis
Nostājieties taisni, rokas uz jostas, starp kājām ne vairāk kā 5 cm attālumā. Pārnesiet ķermeņa svaru uz pirkstiem, paceliet papēžus pēc iespējas augstāk virs grīdas, staigājiet 1 metru šajā pozīcijā. Tad nostājieties uz papēžiem, paceliet pirkstus un ejiet tikpat tālu.
2. solis
Stāviet uz labās kājas, salieciet kreiso ceļgalā, turiet rokas uz jostas. Izelpojiet un tupiet uz labās kājas. Nolaidiet astes kaulu pēc iespējas zemāk līdz grīdai. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Ieelpojot, lēnām iztaisnojiet labo kāju, līdz pilnībā izvelkat ceļu. Pārnesiet ķermeņa svaru uz kreiso kāju, salieciet labo pie ceļa un paceliet to no grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu. Veiciet 2 līdz 3 komplektus katrai kājiņai.
3. solis
Stāviet taisni ar rokām gar ķermeni. Izelpojot, noliecieties uz priekšu, novietojiet plaukstas uz grīdas netālu no kājām. Ar nākamo izelpu salieciet ceļus, apsēdieties, nepaceļiet papēžus no grīdas. Ieelpojot, paceliet astes kaulu uz augšu un iztaisnojiet ceļus. Veiciet vismaz 18 pietupienus. Ja vēlaties panākt lielāku slodzi uz kāju iekšējiem muskuļiem, veiciet kustības lēnām.
4. solis
Apsēdieties uz grīdas saliektiem ceļiem un starp tiem novietojiet vidēja lieluma bumbu. Nedaudz atliecieties, noliecieties uz apakšdelmiem, paceliet kājas uz augšu. Ar izelpu nospiediet ceļus uz bumbu, turiet dažas sekundes saspringtā stāvoklī. Atelpojiet muskuļus, ieelpojot. Veiciet 15 līdz 18 vingrinājumu atkārtojumus.
5. solis
Pavelciet labo kāju uz priekšu, nedaudz atlieciet kreiso kāju, nolieciet rokas gar ķermeni. Izelpojot, noliecieties uz priekšu, novietojiet plaukstas uz grīdas. Ieelpojot, velciet labās kājas pirkstu pret sevi, vienlaikus neliecot ceļgalu. Izelpojot, norādiet pirkstu prom no sevis. Veiciet 10 līdz 12 atkārtojumus. Ieelpojot, paceliet ķermeni uz augšu. Novietojiet otru kāju uz priekšu, atkārtojiet vingrinājumu kreisajā apakšstilbā.
