Šī parādība, iespējams, ir pazīstama visiem, kas trenējās vai sportoja. Sāpju un stīvuma sajūta muskuļos, kas visbiežāk rodas nākamajā dienā pēc treniņa, ir sāpīgums. Sāpes zemapziņas līmenī cilvēks uztver kā signālu par kaut kāda pārkāpumu un reti ir saistīts ar kaut ko pozitīvu, taču nevajadzētu teikt, ka DOM vispār ir slikts.
Kad rodas dispātija?
Sāpes rodas sakarā ar to, ka intensīvas fiziskās aktivitātes laikā muskuļu šķiedrās rodas mikroplīstes (to skaits ir atkarīgs no slodzes ilguma un konkrētajiem veiktajiem vingrinājumiem). Sāpīgas sajūtas, kā jau minēts, rodas vienu līdz divas dienas pēc aktīvas apmācības un izzūd nākamo divu līdz trīs dienu laikā.
Novēlotu muskuļu sāpju sindroms (DOMS parādības oficiālais nosaukums) tiek novērots arī pēc jaunu ķermenim neparastu vingrinājumu veikšanas. Visstiprākais sāpīgums būs pēc pietupieniem un atspiešanās.
Kāpēc DOMS ir labs?
Faktiski iekaisis kakls ir pilnīgi normāla ķermeņa reakcija uz jaunu un spēcīgu fizisko aktivitāti. Tas faktiski ir tūlītēja atveseļošanās fāze un ļauj vēlāk palielināt izturības līmeni un muskuļu spēku. Tajā pašā laikā sāpīgums norāda arī uz to, ka slodze patiešām bija pietiekama, jo, ja pēc vienas vai divām dienām netiek novērotas sāpīgas sajūtas muskuļos, tas nozīmē, ka ķermenis jau ir pielāgojies šāda veida slodzei un vingrojumu sistēmai ir nepieciešams jāmaina.
Kā atbrīvoties no muskuļu sāpēm?
Neskatoties uz to, ka DOMS ir pozitīva un īslaicīga parādība, tas noteikti rada diskomfortu un vēlmi pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no sāpēm. Vadošie ārsti un treneri jau ilgu laiku apspriež metodes un veidus, kā atbrīvoties no muskuļu sāpēm. Šeit ir daži no tiem:
- Masāža. Ir pierādīts, ka masāža mazina muskuļu sāpes, taču jums jāapzinās, ka tas neietekmēs muskuļu darbību.
- Auksta un karsta duša. Par šīs metodes pierādīto efektivitāti nav jārunā, taču daudzi sportisti saka, ka tā patiešām palīdz.
- Izstiepšanās. Pāris stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt mazināt diskomfortu.
- Tādas zāles kā aspirīns un ibuprofēns var palīdzēt mazināt sāpes, netraucējot atjaunot muskuļu šķiedras.
- Apmācība. Neskatoties uz to, ka ar aizdusu jūs vispār nevēlaties turpināt trenēties un pāris dienas atpūsties, šķiet, ir labs risinājums (lai gan tas ir arī veids, kā atbrīvoties no muskuļu sāpēm, bet ilgāk), tas ir labāk turpināt sportot, vienlaikus obligāti samazinot slodzi.
Jūs varat izvairīties no muskuļu sāpēm ar pareizas intensitātes un ilguma vingrinājumiem, kas pakāpeniski palielinās, kā arī no iesildīšanās tieši pirms treniņa.
