Iesācējus sportistus vairāk biedē nevis ilgstošas slodzes un smagie vingrinājumi, bet gan nogurdinošo treniņu sekas. Muskuļu sāpes ir neatņemama jebkura sporta sastāvdaļa; tās vajā pat pieredzējušus sportistus.
Kāpēc muskuļi sāp pēc fiziskās slodzes?
Sāpes rodas, ja ķermenis ir pakļauts neparastam stresam. Tāpēc, pat ja esat trenējies vairākus gadus, bet pēkšņi esat ievērojami palielinājis treniņu intensitāti, pārslodze nākamajā dienā reaģēs ar sāpēm. Nepatīkamas sajūtas rodas no vairākiem faktoriem. Kad muskuļi nogurst un sāp tūlīt pēc treniņa, kad sāpes ir asas vai velkamas, tā ir pienskābe. Sporta laikā enerģija organismā izdalās glikozes molekulu sadalīšanās dēļ - šo procesu sauc par glikolīzi. Glikolīze rada arī blakusproduktu pienskābi. Tas uzkrājas muskuļos, izraisot pietūkumu un sāpes.
Pretēji izplatītajam uzskatam, muskuļu sāpes nav nodarbību panākumu rādītājs, tās ir tikai individuāla ķermeņa reakcija.
24-48 stundas pēc slodzes rodas cita veida sāpes - muskuļi sāk sāpēt, kad tos ielādējat. Viņi arī kļūst mazāk elastīgi. Šādas sāpes rodas tāpēc, ka treniņa laikā muskuļos veidojas mikrotrauma un sīkas asaras - tas ir dabisks process, kas nepieciešams ķermeņa spēka un izturības pieaugumam. Bet šo mikrotraumu dēļ jūs kādu laiku piedzīvosiet sāpes, līdz muskuļu šķiedras atjaunosies.
Sāpes var būt arī pārmērīgas trenēšanās pazīme. Ja jūs patiešām pārmērīgi trenējaties, paņemiet pāris nedēļas ilgu atvaļinājumu.
Dažreiz muskuļu sāpes ir patoloģiskas. Apmeklējiet ārstu, ja sāpīgās sajūtas ir ļoti spēcīgas un asas, ilgstoši nepāriet, laika gaitā pastiprinās un ja locītavā rodas sāpes, ko papildina pietūkums un apsārtums vai sausi klikšķi. Ir vērts pievērst uzmanību sāpēm mugurkaulā - tie var liecināt par nopietnām problēmām.
Ko darīt muskuļu sāpju gadījumā
Sāpes var samazināt, lietojot sporta piedevas, kas satur askorbīnskābi un aminoskābes. Labi darbojas karsta vanna un profesionāla masāža. Ļoti stipru sāpju gadījumā varat izmantot dzesēšanas un sasilšanas ziedes, kuru pamatā ir kampars un mentols, kā arī terapeitiskos želejas locītavu sāpēm un išiass. Palīdzēs arī pretsāpju līdzekļi - analgīns, paracetamols, ibuprofēns. Lai pēc iespējas mazinātu sāpīgas sajūtas pēc treniņa, pakāpeniski palieliniet slodzi, noteikti veiciet 10 minūšu iesildīšanos, bet sesijas beigās - sporta stiepšanos. Ja starp treniņiem ir bijusi ilga pauze, samaziniet sesijas intensitāti un pamazām atgriezieties pie ierastajām slodzēm.
