Sāpīgums muskuļos pēc kvalitatīva treniņa norāda, ka esat smagi strādājis. Bet diemžēl šīs sāpes bieži traucē turpināt studiju kursu, attur iesācējus no sporta. Parasti šādām sajūtām vajadzētu izzust vienas līdz divu dienu laikā. Šo procesu var paātrināt ar vienkāršākajiem līdzekļiem.
Ļaujiet ķermenim atpūsties
Vissvarīgākais ir kvalitatīva atpūta. Pēc laba treniņa muskuļiem ir vajadzīgs laiks, lai atjaunotos. Kamēr sāpes ir aktīvas, izvairieties no pārmērīga muskuļu sasprindzinājuma. Ideāls treniņu biežums ir reizi divās trīs dienās. Šis laiks ir pietiekams, lai dziedinātu mikrotraumas, kuras fiziskās aktivitātes laikā saņem jūsu muskuļu šķiedras (īpaši, ja jūs esat spēka vingrinājumu cienītājs). Lai izvairītos no pārmērīgas slodzes, mainiet slodzi dažādām muskuļu grupām, tas ļaus viņiem ātrāk atgūties.
Pēc nopietna treniņa ieskatieties saunā vai tvaika pirtī, siltums atslābina muskuļus, no tiem noņemot pienskābes pārpalikumu, kas var izraisīt nepatīkamas sajūtas. Šī metode ir piemērota tiem, kuri pārāk bieži ir atkarīgi no apmācības un paši "brauc". Šo procedūru laikā dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai uzturētu mitrumu. Ja jūs nevarat nokļūt šādā vietā, ejiet karstā dušā vai kāpt vannā. Siltums ātri paplašina asinsvadus, atjauno asinsriti. Tas atslābina saspringtos muskuļus, mazinot sāpes.
Lai mazinātu sāpes, jums jāuzlabo asinsriti
Saunas apmeklējumu var papildināt ar masāžu. Labs masāžas terapeits noņems muskuļu skavas un mazinās sāpes. Ja jums nav laika vai naudas, lai apmeklētu speciālistu, varat masēt sevi ar rokām vai ar elektrisko masieri.
Vienmēr beidziet treniņus ar stiepšanās vingrinājumiem. Tas nodrošinās asinsriti visvairāk "skartajiem" muskuļiem, palīdzēs tos atslābināt, kas galu galā samazina sāpes. Šādu vingrinājumu komplekta vietā jūs varat nodarboties ar peldēšanu vai jogu.
Ja muskuļu sāpes pēc fiziskās slodzes neļauj dzīvot, lietojiet sāpju mazināšanas līdzekli. Vienkāršākie bezrecepšu medikamenti palīdz mazināt šāda veida sāpes. Jūs varat izmēģināt acetaminofēnu vai ibuprofēnu. Tomēr nelietojiet pārāk daudz šo zāļu, jo tās kairina gļotādu, kas var izraisīt nepatīkamas sekas.
Ja sāpīgums turpinās nedēļas laikā, tas var liecināt par nopietniem ievainojumiem. Šajā gadījumā ir svarīgi pēc iespējas ātrāk apmeklēt ārstu, lai izvairītos no negatīvām sekām. Jums nevajadzētu meklēt padomu internetā, jo nepārbaudītu ieteikumu ievērošana var kaitēt jūsu veselībai.
