Neskatoties uz to, ka gads ir tikko sācies, laiks līdz vasarai ātri paskries. Šobrīd ir vērts domāt par figūras atvieglojumu, muskuļu pievilkšanu. Kā izvēlēties vingrinājumu, lai vienlaikus ietekmētu daudzus muskuļus un saites?
Kura apmācība ir vienlīdz efektīva visiem vecumiem un ir piemērota gan vīriešiem, gan sievietēm? Deadlift. Tas ne tikai ļaus jums sūknēt augšstilbu, sēžamvietas, bicepsu un četrgalvu muskuļus. Ar vilces palīdzību palielinās ķermeņa vispārējā izturība un spēks. Nedomājiet, ka šis vingrinājums ir piemērots tikai profesionāliem spēka cēlājiem vai kultūristiem. Tas ir vienlīdz noderīgs visiem.
Kas ir svarīgi zināt par strupceļiem?
- To var izdarīt gan vīrieši, gan sievietes. Nepieciešams izvēlēties tikai pareizos sākotnējos svarus. Sievietēm plus ir tas, ka tiek sūknēti potenciāli vāji apakšdelma muskuļi, kāju iekšējā virsma. Tajā pašā laikā ievērojami uzlabojas ķermeņa reljefs, tiek izstrādāti vēdera un sēžas muskuļi.
- Nāves vecums nav šķērslis. Vingrojumus var droši iekļaut visaptverošā apmācības nodarbībā vecākiem cilvēkiem. Pateicoties vielmaiņas aktivizēšanai, peptīdu saišu veidošanās, deadlift atjauno un tonizē ķermeni.
- Šis ir vienīgais vingrinājums, kas vienlaikus izdala tik daudz lielu un mazu muskuļu. Tajā iesaistīti aptuveni 80% cilvēka muskuļu. Tiek izstrādāti apakšstilba, augšstilbu, sēžamvietas muskuļi. Uz muguras muskuļiem ir slodze.
Kas ir strupceļš?
Lai neapjuktu iesācējiem, mēs jums pateiksim, kādos veidos deadlift ir sadalīts.
Ir pamata poza, tā ir arī klasiskā. Tās atvasinājumi ir deadlift vai dead-lift. Deadlift tiek veikts tikai ar taisnām kājām vai ļoti nedaudz saliektiem ceļos.
Ja sportists vēlas uzņemties lielu svaru, tad tiek izmantots sumo stils. Metode tika nosaukta pēc analoģijas ar japāņu tehnoloģijām. Tajā kājas ir novietotas apmēram pusotru plecu platumā, ceļa locītavas un zeķes ir vienādi pagrieztas uz āru. Tveršana ir arī plaša un jaukta.
Kad tiek veikta nogremdēšana un josla nav nolaista uz grīdas, tad šo tipu sauc par rumāņu valodu. Pateicoties tam, muguras slodze netiek veikta, aktīvi tiek iesaistīti četrgalvu un hamstringi.
Izpildes tehnikas noteikumi
- Jums vajadzētu sākt tikai ar mazu svaru un dažiem atkārtojumiem.
- Starp treniņiem ar deadlift ir obligāti jāpārtrauc nedēļa vai pat 10 dienas. Kāpēc? Tas ir vienkārši. Muskuļu šķiedras aug tikai pēc maksimālas spriedzes. Lai to izdarītu, balto ķēžu aminoskābēm nepieciešams laiks, lai atjaunotos.
- Stienis tiek pacelts tikai sporta zālē. Iesācējiem noteikti vajadzētu piesaistīt pieredzējušāku sportistu vai treneri. Viņi palīdzēs jums izveidot pozu.
- Viņi sāk izpildīt, izmantojot vairākas pieejas, pakāpeniski palielinās līdz 4 līdz 8 vai 12 reizes.
- Pirms pašas nodarbības veiciet nelielu iesildīšanos. Tas var būt kardio, pietupieni vai pievilkšanās.
Kuram absolūti nav atļauts veikt strupceļus?
Darbību kompleksā ir aizliegts iekļaut vilkmi tiem, kuriem agrāk bija problēmas ar muguras muskuļiem, mugurkaula slimībām, traumām, tostarp ar nervu galiem.
Ieteikums
Sāciet apmācīt strupceļu jau tagad, un tad līdz vasarai jūs drosmīgi parādīsit lieliskus muskuļus pludmalē.
