Pēdējos gados vīrieši arvien vairāk sāk pievērst uzmanību savam izskatam. Tagad skaista figūra ir veiksmes un veselības pazīme. Nav pārsteidzoši, ka fitnesa nozare uzplaukst. Bet kāda ir ideāla vīriešu figūra, un kā to izveidot pēc iespējas ātrāk? Pazīmes ir ļoti vienkāršas: plāna jostasvieta, plata mugura, stipras rokas un pleci. Tieši šie elementi vispirms ir pārsteidzoši un padara vīriešu siluetu atpazīstamu.
Tas ir nepieciešams
- - stienis;
- - hanteles;
- - šķērsstienis.
Instrukcijas
1. solis
Veiciet pievilkšanos uz stieņa, lai izkustinātu muguras muskuļus. Šo vingrinājumu ir grūti aizstāt ar citu. Galu galā jūs varat uzvilkt ne tikai sporta zālē, bet arī pagalmā un mājās.
2. solis
Satveriet stieni ar rokām, attālums starp plaukstām ir nedaudz platāks par pleciem. Plaukstas raugās prom no sevis. Pakārt ar nedaudz saliektām kājām. Noliecieties muguras lejasdaļā un salieciet plecu lāpstiņas kopā. Lēnām pavelciet elkoņus ķermeņa virzienā un paceliet uz augšu, līdz zods pieskaras joslai. Tad lēnām iet uz leju. Neatslābiniet muguru un brīvi karājieties rokās. Tas var izraisīt tricepsa muskuļu traumu.
3. solis
Lai izveidotu plānu vidukli, ir jāizstrādā ne tikai vēdera muskuļi, bet arī jāizveido tā sauktais muskuļu korsete. Ideāls pamatuzdevums ir dēlis. Šis izometriskais vingrinājums jāveic katru dienu 1 līdz 2 minūtes.
4. solis
Uzstādiet balsta stāvokli, kas atrodas uz elkoņiem. Stingri novietojiet elkoņus zem plecu locītavām. Novietojiet pirkstus uz grīdas. Nostiprinot kodola muskuļus, turiet ķermeni pilnīgi taisnu no vainaga līdz papēžiem. Turiet muguru taisnu, it kā tā būtu nospiesta pret plakanu dēli. Nelieciet un nolieciet muguras lejasdaļu. Pievelciet glutes. Turiet šo pozīciju apmēram minūti.
5. solis
Paņemiet smagu stieni. Stāviet taisni, rokas ar stieni brīvi nolaistu gar ķermeni. Nemainot roku stāvokli un nenoturot muguru taisni, paceliet plecus uz augšu, it kā mēģinot aizsniegt ausis. Lēnām nolaidiet tos uz leju, jūtiet, ka muskuļi stiepjas zem stieņa svara. Veiciet trīs komplektus pa 5-8 atkārtojumiem. Šis vingrinājums ir vērsts uz deltveida muskuļa attīstību.
6. solis
Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Paņemiet stieni. Rokas ir brīvi nolaistas gar ķermeni. Paceliet stieni uz augšu, saliekot elkoņus. Augšpusē stienim jābūt pēc iespējas tuvāk pleciem, turiet pāris sekundes un uzmanīgi nolaidiet stieni sākotnējā stāvoklī. Stieņu pacēlāji ir vērsti uz plecu un bicepsu attīstību. Jūs varat veikt šo vingrinājumu, izmantojot hanteles.
7. solis
Strādājot ar atpazīstamākajām vīriešu silueta iezīmēm, neaizmirstiet, ka 80% aptaujāto sieviešu sēžamvietu sauc par erotiskāko vīriešu ķermeņa daļu. Treniņam noteikti pievienojiet pietupienus ar stieni. Tas ļaus jums vienlaikus stiprināt visus kāju un sēžamvietas muskuļus.
