Treniņiem sporta zālē ir atšķirīga metodika atkarībā no mērķa, kuru sportists izvirza sev. Ir treniņi, kuru mērķis ir iegūt masu, iegūt spēku, un ir arī tādi, kuru mērķis ir tauku sadedzināšana. Lai iegūtu svaru, jums jāievēro daži pamatnoteikumi.
Tas ir nepieciešams
sporta zāles abonēšana
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt un galvenokārt, sekojiet līdzi saviem treniņiem - komplektu, atkārtojumu un svaru grafiku. Aprēķiniet optimālo svaru desmit atkārtojumiem un četriem komplektiem. Šis vingrinājumu daudzums ir optimāls masas iegūšanai, vissvarīgākais ir izvēlēties pareizo svaru, lai pēdējā atkārtojumā sasniegtu maksimumu.
2. solis
Pirmkārt un galvenokārt, sekojiet līdzi saviem treniņiem - komplektu, atkārtojumu un svaru grafiku. Aprēķiniet optimālo svaru desmit atkārtojumiem un četriem komplektiem. Šis vingrinājumu daudzums ir optimāls masas palielināšanai, vissvarīgākais ir izvēlēties pareizo svaru, lai pēdējā atkārtojumā sasniegtu maksimumu.
3. solis
Padomājiet par muskuļu kombinācijām, kuras jūs mērķēsiet. Pēc tam, kad esat izvēlējies saiti, piemēram, krūšu kurvja tricepsu, pārbaudiet savu izturību un šādas saites efektivitāti, izmantojot viena treniņa piemēru. Izmēģiniet dažādas iespējas, līdz iegūstat rezultātu.
4. solis
Atcerieties ēst pareizi. Patērējiet pēc iespējas vairāk pārtikas ar augstu olbaltumvielu saturu. Izmantojiet sporta uzturu - tas satur koncentrētu olbaltumvielu daudzumu, kas nepieciešams jūsu muskuļu atjaunošanai un augšanai.
