Noteiktie skaistuma standarti liek aizdomāties, cik daudz jūsu svars atbilst šiem standartiem. Daudzas formulas ir paredzētas vidusmēra cilvēkam. Bet vīrietim šis aprēķins ir nedaudz novērtēts par zemu, tāpēc jums nevajadzētu akli censties to sasniegt.
Nepieciešams
- - kalkulators;
- - dati par to augumu un svaru.
Instrukcijas
1. solis
Lai aprēķinātu normālo svaru, izmantojot Broca formulu, izmēra augumu. Atņemiet 110 no šī skaitļa centimetros, ja esat jaunāks par 40, vai atņemiet 100, ja esat vecāks par 40 gadiem.
2. solis
Ja jums ir astēniska ķermeņa uzbūve (plāns kauls), no rezultāta atņemiet 10%. Ja jums ir plaša kaulu hiperstēniska ķermeņa uzbūve, tad rezultātam pievienojiet 10%. Izmantojot šo formulu, jūs varat precīzi noteikt svaru, jo tajā tiek ņemts vērā ne tikai augums, bet arī vecums un ķermeņa tips. Jāņem vērā vecums, kopš pieaugšanas cilvēks pieņemas svarā, taču šie kilogrami nav lieki.
3. solis
Izmantojiet ķermeņa masas indeksu (ĶMI), lai noteiktu, vai jums ir liekais svars. To sauc arī par Quetelet indeksu. Izmēriet savu augstumu (metros) un svaru (kilogramos). Sadaliet svaru pēc auguma kvadrātā. Rezultāts parāda, kurai svara kategorijai jūs piederat. Vīrietim ĶMI vērtība no 20 līdz 25 tiek uzskatīta par normu.
4. solis
Ja jūsu ĶMI ir mazāks par 20, tad jums trūkst muskuļu masas. Pierakstieties sporta zālē, izveidojiet muskuļus. Ja ĶMI ir robežās no 25 līdz 30, tas norāda uz nelielu lieko svaru, kuru var viegli izlabot, sportojot vai vadot aktīvu dzīvesveidu. Ja indekss ir 30-40, tad jums jāveic pasākumi, lai atbrīvotos no ievērojama liekā svara. Šeit tikai fiziski vingrinājumi nepalīdzēs - jums jāsazinās ar dietologu, jāatsakās no sliktiem ieradumiem.
5. solis
Ja jūsu ĶMI pārsniedz 40, pārbaudiet, vai jums nav nopietnu veselības problēmu. Šis svars jau ir aptaukošanās, ar kuru jums jācīnās nevis pašam, bet tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Aptaukošanos var izraisīt hroniska endokrīnās sistēmas slimība. Ja to neārstē, var attīstīties sirds slimības, jo viņam ir grūti tikt galā ar paaugstinātu stresu.
