Ja jūs nolemjat, ka jūsu dzīvē nav pietiekami daudz sporta, ka būtu jauki strādāt pie figūras uzlabošanas un veselības stiprināšanas, nesteidzieties apgrūtināt sevi ar nogurdinošiem vingrinājumiem, it īpaši, ja jūsu jaunība jau ir aiz sliekšņa. Pirms nodarbību uzsākšanas ieteicams noteikt, kādas slodzes jums ir pieņemamas. Ir ieteicams konsultēties ar ārstu un iziet medicīnisko pārbaudi, ieskaitot kardiogrammu. Speciālists varēs jums palīdzēt aprēķināt slodzes līmeni un izvēlēties vingrinājumus.
Instrukcijas
1. solis
Muskuļu izturības līmenis ir tradicionāls spiediens. Vīrieši pārbaudi veic pilnībā, guļus stāvoklī, bet sievietes - no ceļgaliem. Pavadiet laiku un sāciet izdarīt atspiešanos. Centieties, lai jūsu vēders nebūtu pie grīdas. Ja jūs nevarat "izturēt" pat minūti, tad jūsu izturības līmenis ir ļoti zems. Ļoti labs rezultāts ir atspiešanās trīs minūtes vai ilgāk. Paturiet prātā, ka šis tests jāveic tikai tad, ja neesat strādājis vai sasprindzinājis muskuļus.
2. solis
Sirds un elpošanas izturība: 12 minūtes staigājiet pa skrejceliņu vai vienkārši pa ielu maksimālā tempā un pēc tam mēģiniet aprēķināt, cik lielu attālumu jums izdevās noiet. Ja nevarēji pārvarēt 1,6 km distanci, izturības līmenis netur ūdeni; vairāk nekā 2,4 km - rezultāts ir lielisks.
3. solis
Vēl viens veids, kā izmērīt izturību, ir sirdsdarbības ātruma mērīšana pēc fiziskās slodzes. Stāviet priekšā pakāpienam vai zemam soliņam (30 centimetrus augsts). Ievērojiet laiku - 4 minūtes, kuru laikā jums vajadzētu ātrā tempā iet uz augšu un no kalna. Dariet to četrās kustībās: uzkāpiet uz soliņa ar vienu kāju, novietojiet otru, nolaidiet uz leju uz vienas kājas, tad nolaidiet otru. Pēc tam izmēra pulsu. Ja tas nepārsniedz 90-94 sitienus minūtē, jūs varat apsveikt sevi: jūs esat izturīgs. Bet paturiet prātā: ja jūs esat garš, un solam jābūt garākam.
4. solis
Saišu, cīpslu un muskuļu elastība tiek definēta šādi. Pirmkārt, nedaudz iesildieties: skrieniet, veiciet pagriezienus, pietupienus utt. Pēc tam sēdiet līdzenas grīdas un izklājiet kājas 25 cm attālumā viens no otra. Ievietojiet atzīmi jūsu papēžu līmenī. Novietojiet rokas kopā un sāciet lēnām noliecies uz priekšu, neliekot ceļus. Atzīmējiet arī galējo punktu, kad pieskaraties pirkstiem. Izmēriet attālumu starp abām atzīmēm: ja pirksti ir pavirzījušies 5 cm vai mazāk tālāk par papēžiem, jūsu elastība atstāj daudz ko vēlamu, 20 cm vai vairāk ir ļoti labs rādītājs.
5. solis
Stāviet taisni uz grīdas, basām kājām. Novietojiet kājas plecu platumā un balstiet rokas uz gurniem. Tad aizveriet acis un paceliet vienu kāju augstāk, cenšoties saglabāt līdzsvaru. Ja jums tas izdodas 20 vai vairāk sekundes, tad jums ir laba koordinācija, 5 sekundes - koordinācija ir vāja.
6. solis
Kad jūs mēra savu fitnesa līmeni pēc dažādiem rādītājiem, pierakstiet rezultātus. Pēc tam, pusotru mēnesi praktizējoties, atkārtojiet visus šos testus vēlreiz. Periodiski pārbaudiet savus rezultātus, lai redzētu, vai jūs gūstat panākumus un vai jums ir jāpielāgo personīgā apmācības programma.
