Pastāv viedoklis, ka jaunām mātēm nekas nav jādara, lai atgrieztos pirmsdzemdību formas. Piemēram, vienkārši zīdiet, un viss atgriezīsies normālā stāvoklī. Tomēr fiziskā sagatavotība pēc dzemdībām iegūst arvien lielāku popularitāti, un tas ir pamatoti. Fiziskās aktivitātes ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī stiprinās jūsu imūnsistēmu un atjaunos jūsu muskuļu elastību.
Katrai sievietei ir savs temps, taču fakts, ka visi sapņo par figūras atjaunošanu pēc dzemdībām, ir fakts. Galvenais ir koncentrēties nevis uz banālu svara zaudēšanu, bet gan uz vispārēju ķermeņa uzlabošanos.
Kas notiek organismā pēc dzemdībām
Ne katra sieviete grūtniecības laikā iegūst lieko svaru. Ar normālu metabolismu un aktīvu dzīvesveidu grūtniecības laikā masu veido augļa un augļa šķidruma svars, nevis ķermeņa tauki. Un tomēr lielākā daļa meiteņu pēc dzemdībām nav apmierinātas ar savu figūru.
Izskaidrojums ir vienkāršs - muskuļi grūtniecības laikā piedzīvo lielu stresu, kas izraisa tonusa zudumu. Protams, tiem, kas pirms ieņemšanas aktīvi nodarbojās ar sportu, briesmas nedraud. Bet lielākā daļa sieviešu sūdzas par ādas nokrišanu, celulītu un izplūdušām ķermeņa kontūrām.
Tas nozīmē, ka fitnesam pēc dzemdībām jābūt vērstai ne tikai uz svara zaudēšanu (ja nepieciešams), bet arī uz audu elastības atjaunošanu, formu veidošanu un muskuļu korsetes nostiprināšanu.
Labākie palīgi
Ārsti neiesaka lietot jaudas slodzes agrāk kā 2-3 mēnešus pēc dzemdībām. Tāpat neskrieniet un velciet ar pedāļiem velotrenažieri.
Eksperti iesaka sākt ar kaut ko vienkāršu, bet efektīvu. Piemēram, staigāšana. Šāda veida fiziskās aktivitātes ne tikai labvēlīgi ietekmēs figūru, bet arī paaugstinās ķermeņa vispārējo tonusu.
Arī jaunām mātēm tiek parādītas slodzes, kas apvieno stiepšanās pozas un elpošanas vingrinājumus. Visefektīvākās ir joga, ķermeņa locīšana, pilates. Šādi kompleksi veido figūru, savelkot dziļākos preses, sānu un kāju muskuļus.
Pēc ķeizargrieziena ir daudz aizliegumu, jo īpaši vingrinājumi, kas ietekmē vēdera dobumu, nav iespējami. Bet pēc operācijas ir atļauta peldēšana un ūdens aerobika.
Papildu palīdzība
Ja jūs nevarat nekavējoties atjaunot figūru pēc dzemdībām un ir daži veselības ierobežojumi, jums vajadzētu vērsties pie palīglīdzekļiem. Viens no viņiem valkā pārsēju un veidojošu krūšturi.
Šie priekšmeti neaizstās pilnvērtīgus treniņus un diētas, bet novērsīs turpmāku formu "izplatīšanos". Bet neaizraujieties ar pārsēju, lai muskuļi nezaudētu ieradumu strādāt paši.
Arī ārsti iesaka reģistrēties koriģējošai masāžai un veikt siltu ietīšanu.
Un vienkāršs vēdera muskuļu un sēžamvietas sasprindzinājums ļaus muskuļiem ātrāk iegūt formu.
