Paralēli daudzām diētām īpaša vingrošana ir lielisks svara zaudēšanas veids, kuras neapstrīdama priekšrocība ir pieejamība ikvienam. Svara zaudēšanas vingrošana ietver diezgan vienkāršu vingrinājumu komplektu, kas ļauj to izpildīt pat cilvēkiem ar fiziskām vajadzībām.
Instrukcijas
1. solis
Pirms sākat vingrošanas vingrinājumus, noskaņojieties uz pozitīvām emocijām, ieslēdziet ritmisko mūziku, plaši atveriet aizkarus, lai istaba būtu gaiša. Veiciet vingrošanu svara zaudēšanai no rīta, kad ķermenis ir nomodā un pilns ar spēku un enerģiju.
2. solis
Sāciet vingrinājumu, ejot ar augstiem ceļgaliem. Uzmanīgi vērojiet elpu: ik pēc četriem soļiem dziļi ieelpojiet un izelpojiet.
3. solis
Veiciet nākamo vingrinājumu lēnām, apstājoties uz dažām sekundēm katrā pozīcijā. Nostājieties stabilā stāvoklī un, paceļot abas rokas uz augšu, paņemiet kāju atpakaļ. Tad lēnām noliecieties uz priekšu un atgriezieties. Tad piespiediet nolaupīto kāju pie krūtīm. Pirmajos mēģinājumos izpildīt vingrinājumu nospiediet kāju uz leju, jūs varat sev palīdzēt ar savām rokām. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.
4. solis
Lai noņemtu liekos kilogramus no vēdera, vingrošanas laikā vairākas reizes veiciet apļveida kustības ar iegurni. Tajā pašā laikā mēģiniet ritmiski ievilkt un atslābināt vēderu.
5. solis
Veiciet šādu vingrinājumu vismaz 20 reizes. Novietojiet abas rokas uz vēdera un ātri notupieties trīs reizes, vienlaikus izdarot spiedienu ar rokām uz vēdera muskuļiem. Nelietojiet pārtraukumus starp pietupieniem. Ja vingrinājumu ir grūti veikt 20 reizes, sāciet ar desmit, pakāpeniski palielinot šo skaitli.
6. solis
Neaizmirstiet veikt vingrinājumus arī mugurai. Apgulieties uz muguras un salieciet kājas, pēc tam mēģiniet sēdēt. Ja šī vingrinājuma daļa izdodas, tad sēdus stāvoklī iztaisnojiet kājas un mēģiniet ar seju sasniegt ceļus. Jūs varat sev palīdzēt ar savām rokām.
7. solis
Lēkāšana arī palīdz zaudēt svaru. Pārlēkt uz abām kājām vienlaikus un uz katras pēc kārtas. Pēc lēciena noteikti staigājiet, lēni dziļi elpojot un strauji izelpojot. Mēģiniet palielināt katru dienu veikto lēcienu skaitu.
8. solis
Lai atjaunotu elpošanu, veiciet šādu vingrinājumu: plaši izpletiet kājas, paņemiet rokas atpakaļ un savienojiet tās slēdzenē, pēc tam salieciet, dziļi ieelpojiet un noliecieties uz priekšu, lēnām izelpojot gaisu.
