Skandināvijas svara zaudēšanas pastaigas ir fitnesa iespējas, kas ir pieejamas lielākajai daļai cilvēku. Nav kontrindikāciju ne vecumam, ne svaram. Pat cilvēki ar sirds un asinsvadu sistēmas un balsta un kustību aparāta slimībām var vingrot. Saņemiet ārsta padomu un sāciet apgūt stieņa soļošanu, lai ne tikai zaudētu svaru, bet arī stiprinātu sirdi, asinsvadus un galvenās muskuļu grupas.
Tas ir nepieciešams
Nūjošanas nūjas vai slēpju nūjas, laika tērps, termoveļa ziemai, cepure, šalle, cimdi, ērti pārgājienu zābaki vai pastaigu apavi
Instrukcijas
1. solis
Jūs varat patstāvīgi apgūt skandināvu pastaigu tehniku svara zaudēšanai. Bet labāk pievienoties kādai no grupām, ko vada profesionāls treneris. Skandināvu pastaigas tiek praktizētas daudzās mūsu valsts pilsētās. Jūs varat uzzināt vairāk par grupām savā pilsētā jebkurā pašvaldības veselības iestādē, kā arī pilsētas forumos. Bieži vien grupas tiek komplektētas pašas un reklamē jaunu dalībnieku meklēšanu pilsētas populārākajā resursā.
2. solis
Sastādiet treniņu plānu. Iesācējs bez īpašām veselības problēmām var trenēties 30 minūtes katru dienu vai stundu 3-4 reizes nedēļā. Pievienojiet šo laiku nedēļas plānotājam un nenovirzieties. Iepriekš sagatavojiet formas tērpus un nūjas, lai jūs varētu vienkārši saģērbties un doties treniņu dienā. Atrodiet vietu, kur mācīties pats. Parks, laukums vai pat uzbērums ir lieliski piemērots.
3. solis
Praktizē lēnā tempā. Solis uz priekšu ar labo kāju un tajā pašā laikā pavelciet "kreiso" nūju uz priekšu. Atkārtojiet to uz otras rokas un kājas. Lēnām vingriniet šo kustību, līdz pierod izmantot pretējo kāju un nūju. Nestaigājiet kā "pacer", tas ir, vienlaikus staigājot un nūju veicot vienā pusē. Ļaujiet nūjas kustībai būt pietiekami maigai, jums nevajadzētu "iesist" zemi ar nūju, bet vienkārši enerģiski izstumt.
4. solis
Iemācieties saglabāt stāju - pleci ir izstiepti, plecu lāpstiņas tiek pievilktas pie mugurkaula un nolaistas līdz iegurnim. Nūjas satvēriens ir pietiekami aktīvs, bet ne tik lielā mērā, lai tas saliedētu plaukstu. Centieties neatlaist ceļus pretējā virzienā un ejiet ar maigu rullīti no papēža līdz kājām.
5. solis
Treniņa laikā obligāti jāiekļauj iesildīšanās. 10 minūtes regulāras pastaigas ar brīvi karājamām nūjām rokās ļaus sasildīt ķermeni un pareizi sākt treniņu. Nodarbības galvenā daļa ir kustība vienmērīgā, diezgan aktīvā stilā, vienlaicīgs kāju un roku darbs ar nūjām. Svara zaudēšanas treniņos lielākoties nevajadzētu aizņemt mazāk nekā 20 minūtes. Nodarbības beigās mierīgi staigājiet, viegli pieskaroties zemei ar nūjām. Atnākot mājās, pirms došanās uz dušu veiciet nelielu izstiepšanos.
